她按照网红健身达人的方法锻炼了一个多月，效果也是很惊人了～

话说现在网上有很多的健身达人，他们喜欢在网上分享一些健身心得，顺便秀出自己的好身材。

比如这个叫Kayla Itsines的女人就是其中之一。Kayla来自澳洲，是一个非常有名的网络健身师兼私人教练。从2008年开始，她就在网上分享自己健身经验。

到现在27岁的她已经有上百万的粉丝，成为很多人心中的健身达人。

她有一个非常有名气的训练就是每天只需要花28分钟的时间来锻炼，加上健康的饮食就可以拥有超完美的比基尼身材。她还给自己的训练取了一个名字叫——BBG（Bikini Body Program）。

她表示每天用很短的时间来锻炼，可以让健身融入到生活里，不再是一个负担的事情，从而让大家更好的坚持，达到理想的效果。

这个训练方式推出以后，瞬间引来了很多妹子的追捧。毕竟每天花半个小时就可以拥有完美的身材这个诱惑实在是太大了。

很多人都在网上晒出自己的成果照。

可是真的会这么有效吗？真的这么有效果为神马这个世界上的胖子还那么多呢？

一个名叫Farrah Penn的妹子最近就决定亲测这个神奇的训练计划。

Farrah是一个年轻可爱的妹子，她像很多姑娘一样，对健身有着爱恨交织的情绪。一方面她也知道健身很重要，但是另一方面坚持每天花几个小时去健身房基本上是没有什么可能的了。

“讲真，我真的很讨厌去健身房啊，又要开车过去，停车，还有各种器械，没有一个喜欢的。想起来就没有什么动力。”

同时，Farrah的饮食也像大多数年轻人一样，喜欢吃什么就吃什么，什么健康菜单真的是很难做到的了。

“我虽然不喜欢吃甜食但是我喜欢吃很多咸的东西还有芝士什么的。所以我经常会水肿而且人也很懒，经常就想躺在沙发上什么也不做。”

再加上现代人工作和生活的节奏都很快，如果每天一定要找一件事来放弃，基本上绝大多数人都会选择放弃锻炼。

就是这么一个不爱健身，吃饭也不注意的妹子，决定挑战自己开启一场健康的旅程，挑战一下家庭塑身。

挑战时间：6周

需要准备的东西：训练垫子，水瓶，泡沫棍，椅子以及有重量的都东西。

首先，是吃的东西。

Farrah表示，当她第一次看到那些玲琅满目的食谱的时候，她的内心是拒绝的。不是说要减肥吗，为什么需要吃这么多东西，还要花很多的时间去准备。

不过后来她选择从这些食谱里精选了一些自己可以接受，而且做起来也不麻烦的东西。毕竟食谱是大众的，吃什么还是需要自己去决定。

接下来就是漫长的训练过程了。她把自己变化一点点的记录下来：

第一周

刚开始锻炼的时候，她简直觉得自己的身体都不是自己的了。不管是走路还是坐着，只要一动她就能感觉到自己的肌肉超级酸痛。

后来因为无氧运动实在是太痛苦了，于是她就改成有氧运动来保持锻炼强度。

同时，在吃的东西上，她也有意识的减少了平时爱吃的高油高盐的食物。

第二周

这一周开始的时候基本上和第一周一样痛苦。不过她还是坚持了下来。

比起第一周的兴奋，Farrah发现自己开始变得比较容易饿，也开始馋一些东西。不过她没有强迫自己，还是吃了几块饼干。

不过同时她也感觉到通过锻炼让自己的身体和精神都变得很好，心情也美美哒。

第三周

虽然身材似乎变化并不大，但是Farrah感觉到自己每一天都非常的开心。锻炼已经成了一件让她很开心的事情。

在吃的上面，她依然允许自己吃一些喜欢的披萨和饮料，她表示只要适度，这些都没有什么问题。

第四周

因为遇到了圣诞节大假，所以Farrah放肆的过了两天，既没有锻炼也没有吃那些清淡的健康食品。第三天的时候才开始恢复训练。

虽然有小偷懒但是大多数时候她还是坚持了健康的生活方式，所以总的来说也不是太过分。

第五周

到了第五周的时候Farrah发现不知不觉的时候，她的身体素质已经开始变好。之前做10次登山运动她就喘得不行了，现在做25次都没问题。

天气越来越冷，每次运动以后各种吃东西成了她最幸福的时光。

第六周

到这时候，Farrah把自己现在的照片和38天前的照片拿出来做了一下比较。效果真的相当惊人了。

吃着自己喜欢的东西，感受着身体的变化。还有什么比这个更美好的事情吗。

合理饮食和适度运动，真的可以拯救世界啊～

所以你还等什么赶快练起来吧！

ref：

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