好看的身材，绝不能忽略斜方肌，一起了解一下吧

不知道你有没有留意过，身体立体，不管从哪个角度看块头都不小的健身大神，他们的斜方肌也都很饱满。如果想拥有一块完整的背部，斜方肌是必不可少的，有了强壮饱满的斜方肌，才能真正显示出好身材，而且斜方肌还能避免肌肉发展地不平衡，另外你还可以用杠铃代替哑铃或者一些固定器械来练耸肩。

斜方肌被分为多个部分，而体后杠铃耸肩主要是刺激斜方肌的上部，上斜方肌将肩胛骨和纤维结构向耳朵方面提，这就是杠铃耸肩的目标肌肉。

中斜方肌有1/3是从上胸椎横向延伸到肩胛骨和锁骨后侧，这些纤维可以将两块肩胛骨向内挤压。加入杠铃处于身体前侧，那么中斜肌受到的刺激就是很小的，所以在身体后侧练耸肩可以强迫这些肌肉纤维将两块肩胛骨向内拉伸。下斜方肌是从下胸椎中间的位置开始延伸，并附着于肩胛骨的下方，斜方肌的作用就是下压肩胛骨。

任何方式的耸肩都可以刺激上斜方肌，只要在这个动作中有上提肩部的动作就行。不过当你在体后举起杠铃时，肩胛骨会被迫向后挤压，对斜方肌的内侧肌肉纤维有强烈刺激，但下斜方肌受到的刺激会稍微小一点。但是通过离心阶段抵制杠铃下落可以很好地刺激下斜方肌，所以你耸肩的运动范围可以尽可能地大。

如果仅仅是想拥有强壮的斜方肌，并不会在整体上给你带来什么增肌效果，如果你能够刻苦且长期坚持训练的话，增肌效果就会非常明显，体后杠铃耸肩还能帮助你将窄而薄的肩膀练成宽而厚。

所以说，如果你想拥有一个完美的身材面就不要忽略斜方肌，好看饱满的斜方肌可以让你的背从任何角度来看，都是非常完美的。