男人给的安全感，从他硬邦邦的肌肉就有了

小密语录：健康的肌肉速成法，瑜伽练习了解一下

身体线条流畅，身材结实的男孩子总是会更受青睐，因为这在一定程度上会带给女孩子安全感，而且除了这样，保证身体拥有一定程度的肌肉也能增强我们的体质，让我们不易生病身强体壮，所以现在，就让我们来开始练习肌肉的旅程吧！

Look1：双腿增肌，走路带风说的就是你

通过瑜伽体式的练习帮助双腿锻炼出结实的线条和肌肉，让你拥有更加灵活敏捷的身形，给人干脆利落的感觉。

头手倒立的变式练习，双臂挺直手掌着地支撑身体完成倒立动作，脊背挺直，左腿向左侧倾斜挺直，右腿向右侧倾斜小腿向内侧弯曲。

练完变式的头手倒立，我们再来造成它的标准动作，手臂动作不变做倒立姿态，要保持整个身体都向上竖直起来，双腿贴在一起。

侧角伸展的变式，完成弓步动作，右腿在前弯曲起来，脚掌着地，左腿向后伸直，这些腿部动作是可以互相交换的，接着上半身压低向左扭转，右臂在右腿前向下伸直，左臂向上弯曲。

锻炼腿部力量也可以进行双人练习，自己完成上伸腿式，平躺在地，双腿并拢九十度向上，再让双腿做负重练习，比如让另一个人依靠他的双手双脚完成蝎子式的变式。

Look2：腹肌速成，好看又健康

结实的腹肌会让你整个人都增色不少，除此之外减少了腹部脂肪，更能保证我们的身体健康。

舞蹈式练习，双腿站直身体前倾，右腿向后上方抬起来向前弯曲小腿，向后伸直右臂，右手抓在右脚踝上，左臂向前伸直。

头手倒立的另一个变化体式，完成倒立动作以后，依旧保持手臂伸直不变，左腿向前倾保持挺直，右腿向后倾向前弯曲小腿。

依旧要做倒立动作，双臂伸直大于肩宽的距离手掌着地，身体用力向上做出倒立动作，保正全身竖直，向两侧下压双腿，让它们保持向斜上方的挺直状态。

鹤禅式练习，蹲下来弯腰，手臂向下伸直撑地，手肘和膝盖挨在一起，让手臂用力向上抬起双腿，同时上半身下压保持倾斜的状态，依旧保持膝盖挨住手肘。

Look3：提升手臂力量，拥有满满安全感

练习瑜伽锻炼手臂，练出柔韧流畅的手臂外观，并让它们充满力量，让你更能给人安全感，被人依靠。

头手倒立对于手臂锻炼也是适合的，除此之外，它还会帮我们修饰锻炼身体线条，帮助锻炼我们的全身部位，只要我们在练习的时候保持手臂伸直，身体绷紧就行。

战士三的变式，右腿撑地向前压低上半身，让上半身和右腿保持九十度，同时向后抬起左腿，让左腿和右腿也保持九十度，向左侧转上半身，双臂分别向上下挺直。

船式瑜伽的衍伸练习，坐在地上向前伸直双腿，上半身后倾同时腰部用力让双腿向上抬起来，保持挺直固定呈斜上方的状态，双臂向前伸直，和双腿保持一定距离。

手臂锻炼也可以双人练习的，一人做肩倒立动作，依靠肩膀贴地，向上抬起肩膀以下部位，另一人站在地上身体前倾，右臂向后伸直手指抓住上一人的左脚，左臂向前伸直。

能够增强体质还能成为可以让人依靠的人，这么好的瑜伽体式，希望大家不会错过哦！而且它们在细节上还能修饰我们的身形，帮助自己掩盖身上的一些小缺陷，让自己看起来更加从容自信。