失眠多梦怎么办，瑜伽为你释放压力

小密语录：瑜伽是你减压新武器

很多人40岁已经发福得不成样了，有的晚一点，但是到了40以后也开始发福，好像这就是定律，打破这个定律，告别中年发福的魔咒，常年练习这12个体式，让你40岁了身材不走样。

Look1：舒缓心情瑜伽最行

不管什么时候，舒缓心情都是非常重要的，心情好身体更加健康，这是一定的。

轮式的变式，需要你让自己的十指和双脚着地后，自己的腹部用力让自己身体可以成轮子的形状，双腿可以微微分开有利于保持自己身体的平衡。

蝎子式的变式，可以让自己的胸部成为身体的支点后，自己的腰部稍稍弯曲，身体可以在空中呈现S型曲线，小腿需要向前弯曲到自己脚尖可以置于头顶位置。

头肘倒立体式的变式是需要你自己头部和双肘均离开地面，自己的双手撑地双臂伸直，自己的身体依旧需要处于反重力的倒立状态。

如果你让自己的双肘向着头部的后侧贴地，自己的身体依然处于直立的倒立状态，在这个过程中自己的重心可以下压到臀部位置，这样练习也可以属于头肘倒立的变式。

Look2：瑜伽为你消除肌肉疲劳

消除肌肉疲劳，有利于帮助缓解肌肉僵硬，在上了年纪之后，非常需要。

双臂伸直在地面上支撑，自己的腹部力量支撑身体在反重力状态可以挺直，双腿可以做微微分开的处理作为平衡把控。

头肘倒立变式，需要让自己的身体在倒立的过程中始终保持直立后，自己的双臂需要在重心降低的过程中慢慢伸直后，双腿需要在空中分开呈现一字马的姿态。

头肘倒立体式的变式，双腿分开的过程中觉得平衡容易失控，可以让自己分开的双腿撑在墙壁上，最后自己的在双臂伸直后可以尝试单手撑地。

哈奴曼体式，双腿慢慢分开到自己的腿部和地面重合，在自己的腿部下压过程中自己的上半身要始终保持直立，双手可以分开置于身体前侧或者后侧。

Look3：瑜伽保持身材

让瑜伽保持身材，是很有效的一件事，只要你能坚持，我相信你的身材一定不会太坏。

轮式，双腿站立在地面上，自己的上半身向身体的后方弯曲，自己的双手可以伸直触碰到地面上。这样完成后可以发现自己的腰部会呈现轮子形状。

全莲花肩倒立体式的变式可以就是让自己肩部依然处于身体的支撑点，但是自己在身体倒立后不要让自己的腿部呈现莲花状，只需要让自己的腿部直立，这样相当于减轻了难度。

双腿分开坐在地面上，自己的身体向前弯曲到可以和腿部重叠，紧接着自己双手可以绕过自己的腿部后抱住自己的后背。

神猴体式的变式，双腿分开下压和地面紧密接触的同时，自己身体向前弯曲后，双肘也可以和地面紧密接触。

如果感觉自己现在的压力不好被释放，那就可以尝试练习今天介绍的三组瑜伽，保证让你练习过后重新拥有好心情。