在家哑铃健身计划, 菜鸟也能变健身高手!
在哪健身并不是最关键的，最关键的是用正确的方法坚持下去!
据统计发现在家健身更容易让人坚持。你只需要一个杠铃、几副可调节重量的哑铃和一条长凳，仅此而已。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!
训练指导
▲在你做第一组训练之前，先进行7-10分钟轻快快的有氧运动热身。
▲在开始一个新的身体部分的训练时，你应该先做一组轻荷、高重得次数(15-25次)的热身运动。
RM是什么意思?
RM·强度·重量，Repetition Maximum
通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM属于单位性质的词语，在RM前往往需要增加一个数字，例如10RM，20RM。
如何理解10RM：某个动作的某个重量，做了10次之后肌肉力竭，无法做到第11个。即代表了重量，又代表了次数。
举例：哑铃深蹲 8-10RMx3组：选择做8-10次就力竭的重量，每组做8-10次，做8组。
另外：腹部可以每天练一次，训练中要根据自身情况调整，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包，牛奶，蛋白粉等)。
下面是练腹肌的6个动作，千万别落下！
招式1
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。
组数：一组 20 下，3 至 5 组
招式2
招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。
组数：一组 20 下，3 至 5 组
招式3
主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。
组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组
招式4
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。
组数：一组 20 下，3 至 5 组
招式5
手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。
组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组
招式6
主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。
组数：每一次15 至20 秒，10 次为一组，3 至5 组
