练出马甲线需要60天，10天燃脂综合练习体式，效率大大提升

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一般来说，女孩子想要练习出来马甲线，通常需要最少两个月的时间，才能够练习的出来，而且很多小姐姐都基本上选择了在夏季这个季节来练习马甲线，于是就会出现，每当我们马甲线快要练出来的时候，夏天也要过去了，天气转凉，炫不了腹了！所以说，练习马甲线，你需要更快的方法！

轮式变式

正常来说，练习马甲线所需要的时间大约在60天左右，因为有的小姐姐腹部上面有很多脂肪，在练习马甲线之前，先要将腹部皮脂的脂肪甩掉、燃烧掉，这就需要基本上十几天，将近二十天的时间，然后才能够开始练习马甲线。

一字马式

但是，60天的时间还是有一点长，别担心，我们还可以再缩短时间，很多小姐姐在练习马甲线的时候，都会练习很多体式，综合很多体式来练习马甲线，这就付出了很多没有必要浪费的时间，我们完全可以先练习一个体式，比如：轮式，在练习轮式的过程中，加大力度，加大组数，但是也要适当的休息，这样就会提高很多时间的呢。

轮式

不过尽管时间会缩短，小伴还是建议大家不要选择在夏天练习马甲线，因为夏季这个季节本来就能够让我们“炫腹”的时间就很少，你要是再选择练习马甲线，那不就耽误很多“炫腹”的时间了吗？尽量选择在春天或者是春天和冬天的交界点，这些个季节天气也不冷，特别适合健身锻炼的哟。

轮式变式

Step1：身体山式站立在地面上，将瑜伽圈放在地面上。

Step2：上身向后弯曲，双腿膝盖弯曲，双脚踩在地面上，背部贴在瑜伽圈上。

Step3：然后带身体维持好平衡后，双腿向上抬起，双臂合十伸展。

一字马式

Step1：双腿可以一前一后伸展，也可以一左一右伸展。

Step2：主要就是在双腿向下伸展成“一字形”的时候，双臂要辅助双腿慢慢下压，千万不要过快。

Step3：待双腿平直伸展之后，双手掌心相贴，放在胸前即可。

轮式变式

Step1：双腿绷直，站立在地面上，同时将瑜伽圈放在身后地面上。

Step2：然后上身向后弯曲，背腹部接触瑜伽圈，向后弯曲脊柱。

Step3：左腿向上慢慢弯曲、抬起，双臂自然放在左右。

轮式变式

Step1：上身在弯曲之后，一定要将脊柱弯曲，让背部完美的贴合在瑜伽圈上。

Step2：拉伸腹部肌肉，颈部肌肉向后弯曲拉伸。

Step3：左腿向上弯曲抬起，脚尖踮起，双臂从面部经过向后伸展。

轮式

Step1：山式站立在地面上，双脚全掌完全贴在地面上。

Step2：然后上身向后弯曲延伸，同时左脚向后退一步，脚尖踮起。

Step3：双臂伸出，接触地面待身体维持好平衡之后，可以将其中一只手臂抬起。

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