情侣假期旅游，瑜伽相伴

小密语录：假期情侣出行，带上瑜伽一起出发吧。

现在很多人都会选择在过年的时候出去旅游过年，让这假期变得更加有意义，所以景区其实也是非常拥挤的，其实想要更好的放松度假，我推荐你找一个人比较少的地方，然后就是尽管放松就行，每天练练瑜伽，和对象好好享受美景，在美景中冥想放松，这种方式绝对会让你爱上度假的感觉的。今天这组瑜伽就是为仙女们和你们的男朋友们量身定做的，不仅有适合男士的瑜伽初学动作，还有两人配合动作，赶紧来试试看呀。

Look 1：男生放松准备动作

男孩子身体较女生僵硬许多，需要做充分的准备活动。

顶峰式变式。本动作需先呈跪姿，双手伸直，掌心放于前倾身体所能及的最远处，双腿伸直，前脚掌触地，右腿逐渐抬升至最高处与身体背部呈一直线。左腿与身体及手臂呈V字形。

神猴式。先坐于地面，再将双腿缓缓前后分开至在一条直线，上半身保持直立，双手伸直上举，双手五指分开，掌心相对。

侧板衍生式。此动作要求身体先呈侧板式。即以左手左腿为支点，左手臂伸直触地，支撑起身体，并使身体面向左侧，右手臂伸直向上，右小腿弯曲，膝盖朝上，脚掌心正对于左腿。

增延脊柱伸展衍生式。先呈标准站姿，再伸直双臂，身体前倾至双手指尖解除地面，双脚脚尖踮起至身体形成拱形，弯曲右小腿，并抬升离地至右脚掌位于左膝盖旁。

Look 2：男士柔韧度练习

本组动作要求较灵活生物四肢，因此这几个动作针对男生四肢进行柔韧度练习。

双手蛇式。双腿向前伸直坐于地面，双脚脚尖绷直，两腿左右分开约60度，双手掌心向下贴于地面，手臂伸直，双手用力，提升身体，双腿向上提升至大腿与双手臂贴合，面部朝向前方。

战士一式衍生式。保持标准站姿调整呼吸，双腿前后分开至最大限度，左脚在后并踮起脚尖，右脚在前，脚掌触底，右小腿弯曲至与大腿垂直，上半身弯腰前倾至右肩贴合右侧大腿，双手绕至背后，右手扣住左手腕，左手拇指与食指相扣。

起飞式。双手手掌撑地，小臂弯曲与上臂垂直，双腿与背部呈一直线抬升离开地面，再将身体向左侧扭转，使右腿大腿放于左上臂处，左腿与右腿分开至最大限度。

手肘倒立双曲腿式。双手手肘及小臂贴合地面，五指分开，掌心相对贴合，将臀部向上抬起，脚尖轻轻蹬地，保持平衡，使身体倒立，双腿由向上直立绷直逐渐一前一后状分开至最大限度，双脚脚尖绷直，右小腿尽量弯曲至小腿肚紧贴大腿，左腿稍弯曲，小腿与大腿约呈直角状态。

Look 3：双人配合动作，感情增稠剂

双人动作甜蜜又有助于缓解双方在旅行中的疲惫，是感情的良性增稠剂。

下面的人平躺，双手伸直垂直于身体呈托举姿态，双腿上举至与身体垂直，左右分开至最大限度。另一人被托举起来，腹部位于前人手掌中，身体绷直，略微后仰，腿部分开与肩同宽，身体呈一道弧形，双手食指与拇指相扣，掌心向下，头部后仰，目视前方。

一人平躺于地面。双腿分开同肩宽，抬升双腿使双腿垂直于上半身，双手十指相对，掌心镂空，放于胸前，另一人双腿位于前人脚掌上，身体呈侧鸽式衍生式，左腿大腿内侧平放于脚掌上，脚尖扣住前人小腿，右腿小腿弯曲，触右手肘部位，右手拇指与食指呈环形。左手伸直，食指与中指保持直立，其余三指相扣。

男士支撑女士，首先双腿朝上与身体垂直，再左右分开双腿至最大限度，双臂伸直向上，手掌托举住另一人手臂，另一人呈倒立姿势，腿部向下垂落至双手平举高度，并用双手掌扣住双脚脚踝。

男生在下面，双腿抬升至与身体垂直，脚掌心向上，左手斜上举使左手掌位于头部上方，右手平放于身侧，右小臂弯曲，右手食指与中指直立，其余三指相扣，掌心向外。另一人背部放于前人脚掌上，右脚踝被前人左手握住，双手十指相扣，再将拇指与食指保持直立，左小腿弯曲至左脚掌位于右膝处，头部也后仰至下巴朝上。

瑜伽不仅可以在旅行中缓解旅行疲惫，还可以是感情的良好增稠剂。