2个瑜伽动作快减腰部脂肪，30天腰围缩小5cm，赶紧学习一下

2个瑜伽动作减腰部，7天腰围缩小5cm

全民健身的理念已经深入人心，我们不在追求瘦瘦的身材，而是追求健康阳光的身体，比如想要马甲线、想要修长的腿型，想要纤细有力的腰肢。而这些积极的、健康的身材和形体需要通过健康的运动方式去获得，而不是通过解释减肥、饿的面黄肌瘦，气色暗沉去获得的！

所以今天推荐一组体式，帮助瘦腰、瘦小腹，让你在慢慢的锻炼健身中获得最完美的纤细腰腹，让你拥有迷人的身材和气质。这2个体式，只要你能够每天坚持重复做30分钟，你就可以减掉小肚腩、小肥腰。7天缩小腰围5厘米可不是说梦话，只要坚持就完全不是问题哦。

1.弓式

弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。今天我们讲的是弓式的完全变体，完全变体是在弓式的基础上，将胸腔全部打开，脊柱全部后弯延展，从而来促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。

练习方式：

俯卧于瑜伽垫上开始，屈双膝，小腿向上伸展，脚面绷直，上半身体抬起，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。

注意事项：腿部无力，脊柱未延展，腹部松弛，脚掌松弛，肩部未打开，脖颈紧绷。

2.头碰膝式

今天讲的头碰膝式，是在跪姿的体式，通过跪姿的头碰膝式，可以拉伸腿部后侧肌肉和韧带，塑造腿型、臀型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。

练习方式：

两腿并拢，跪姿开始，脚面绷直贴地，身体挺直，髋位摆正，以髋位为中点，身体前屈，头部下压，延展脊柱，让额头贴在膝盖，两手摆到后背，拉住脚跟，维持体式30秒。

注意事项：屏息练习，眼睛未闭起，耸肩，背部为延展。

弓式、头碰膝式，都是瑜伽中拉伸背效果极佳的体式，一后弯一前屈，两个搭配练习，会事半功倍哦。建议坚持每天练习10分钟的拉伸瑜伽。今天延展脊柱，拉伸背部的体式，就到这里，还想看什么功能的体式，可以在评论区告诉小编哦！