2个瑜伽动作快减腰部脂肪,30天腰围缩小5cm,赶紧学习一下

文 / 91健身
2019-02-08 13:28

2个瑜伽动作减腰部,7天腰围缩小5cm

全民健身的理念已经深入人心,我们不在追求瘦瘦的身材,而是追求健康阳光的身体,比如想要马甲线、想要修长的腿型,想要纤细有力的腰肢。而这些积极的、健康的身材和形体需要通过健康的运动方式去获得,而不是通过解释减肥、饿的面黄肌瘦,气色暗沉去获得的!

2个瑜伽动作快减腰部脂肪,30天腰围缩小5cm,赶紧学习一下

所以今天推荐一组体式,帮助瘦腰、瘦小腹,让你在慢慢的锻炼健身中获得最完美的纤细腰腹,让你拥有迷人的身材和气质。这2个体式,只要你能够每天坚持重复做30分钟,你就可以减掉小肚腩、小肥腰。7天缩小腰围5厘米可不是说梦话,只要坚持就完全不是问题哦。

1.弓式

2个瑜伽动作快减腰部脂肪,30天腰围缩小5cm,赶紧学习一下

弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。今天我们讲的是弓式的完全变体,完全变体是在弓式的基础上,将胸腔全部打开,脊柱全部后弯延展,从而来促进脊柱的伸展,减轻肩部僵硬,缓解肩部疼痛,促进腹部血液循环,改善消化功能。

练习方式:

俯卧于瑜伽垫上开始,屈双膝,小腿向上伸展,脚面绷直,上半身体抬起,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈"弓"的形状。

注意事项:腿部无力,脊柱未延展,腹部松弛,脚掌松弛,肩部未打开,脖颈紧绷。

2.头碰膝式

2个瑜伽动作快减腰部脂肪,30天腰围缩小5cm,赶紧学习一下

今天讲的头碰膝式,是在跪姿的体式,通过跪姿的头碰膝式,可以拉伸腿部后侧肌肉和韧带,塑造腿型、臀型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。

练习方式:

两腿并拢,跪姿开始,脚面绷直贴地,身体挺直,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,头部下压,延展脊柱,让额头贴在膝盖,两手摆到后背,拉住脚跟,维持体式30秒。

注意事项:屏息练习,眼睛未闭起,耸肩,背部为延展。

弓式、头碰膝式,都是瑜伽中拉伸背效果极佳的体式,一后弯一前屈,两个搭配练习,会事半功倍哦。建议坚持每天练习10分钟的拉伸瑜伽。今天延展脊柱,拉伸背部的体式,就到这里,还想看什么功能的体式,可以在评论区告诉小编哦!