过年必学瑜伽体式，调理肠胃，消化积食，让你拥有小蛮腰

春节大鱼大肉吃太多，又缺乏运动长出了小肚腩，今天分享一个简单的阴瑜伽体式：鞍式

刺激胃经，脾经、膀胱经和肾经。有助于加强消化系统功能，减少腹部的赘肉。强烈打开髋部，伸展了臀部屈肌和四头肌。如果一只脚，或双脚在臂部下方，变成一个很好的髋部内旋的体式。头顶落地可以伸展颈部。有助于减少预纹。

练习步骤：

1，弯曲双膝，跪坐在垫子上

2，把双脚分开，臀部坐在双脚中间。如果坐在双脚中间困难的话，可在臀部下面垫上垫子。

3，上半身慢慢向后仰卧，如果仰卧有困难，可以用手肘支撑身体，控制仰卧的程度。如果有抱枕的话，也可以仰卧在抱枕上。

4，仰卧过程中， 若双膝并拢困难的话，也可以把双膝分开。保持3 ~ 5分钟，慢慢坐起，来到婴儿式放松。

如果体感觉不适，可以身体的不同部位垫上抱枕，可以让两个抱枕交叠放在肩部下方。或只放一个，或沿着脊柱垫上长枕，在脚踝下垫上毯子和毛巾卷，在脚和臀部中间垫瑜伽砖把臀部垫得更高些。

如果大腿紧张，可以屈一侧腿，脚落地，身体很柔软的学员可以抱膝贴近胸部。