有一种胖，叫做睡不够的胖！3个方法帮你整晚安睡

无论中医还是西医，都提出过睡眠对人的重要性。中医提到，子时，也就是晚上11点至凌晨1点，此时人体内的胆经最旺盛，这个时间不睡觉，长期以往，皮肤会变得干燥，还会口苦；西医认为，晚上10点—凌晨2点是细胞代谢最活跃和身体机能恢复得最好的时间，睡得够，睡得好，皮肤和内脏都会变好。

此外，充分的睡眠能够补充人体的能量，想想看，如果睡饱了，第二天一整天是不是感觉神清气爽，人体得到充足的休息，意味着大脑获得了保护，免疫力也得到了增强。青少年拥有睡眠充足还能促进他们的生长发育，而对于成年人而言，保持良好的正常的睡眠，能够延缓衰老，保证生命的长久。

睡不够，多“危险”

有人认为睡得少，身体负荷增多，日久不是应该变瘦么？事实是相反的，首先，从自身看，睡得晚，身体激素会发生改变，尤其是控制食欲的激素，会下降，那么我们就会容易觉得饿，特别在晚上，饿了就吃，一不小心就吃多，运动量又不够，自然而然就胖了。有人说，那我熬夜不吃东西，国外有研究显示，成年人若睡眠不足5小时的人，与睡眠7-8小时的正常人相比，前者女性发生肥胖的危险是后者的2.3倍，男性则是3.7倍。

除此之外，睡眠不足还在情绪、记忆力、免疫力等方面给人们带来损害。比如，睡不够，有些人会有起床气；睡眠时间越少，也越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉；睡得少，人也容易健忘，到老了的时候，患上认知障碍的风险也会增加。

怎样才能睡得好？

第一，最好在11点左右就躺上床准备入睡，睡前远离一切电子产品，一旦躺上床就全身心放松，不要胡思乱想。若躺下迟迟无法入睡，可以起来看看书，等到困时再次躺下；

第二，睡前切勿吃东西，吃了东西，肠胃就得赶紧消化，从而刺激大脑，困意消失，更难入睡，而且吃太多宵夜，对身体健康有不良影响；

第三，睡前可泡泡脚，这样可以促进血液循环，有助睡眠。