“排骨型”健身爱好者，如何才能增肌增重，练出肌肉身材？

无论是健身房中，有一类排骨型健身爱好者，穿着健身背心在训练的时候，你会一度怀疑是否那是一堆骨头在卧推？

这种情况如果是女生还好，但如果一个男生，瘦骨嶙峋的，可让人实在惋惜。

我身边就有这样的朋友，整个跟营养不良似的，快一米八的大个，体重不到120斤，我看着都为他着急。总是劝他多吃点，这么瘦，女朋友都找不到。

可是他也非常苦恼，自己觉得吃的食物一点都不少，但就是不长肉。

要说通过健身增肌增重吧，坚持了一段时间确实小有成效，体重也升高了几斤，但稍微松懈一点，体重就瞬间回到解放前。

虽然在胖人看来是一种多么好的天赋，但真的放到自己身上，情况就不那么乐观了。

那为什么会出现这样的情况呢？

最主要的原因还是天赋，施瓦辛格将这类人称为外胚型体质，具体表现为骨架小，代谢高，不易保存肌肉与脂肪，增肌与增脂都困难。

而且由于代谢比平常人高，就算练出了一点肌肉，不好好保管的话，一不留神就会被完全消耗掉。

还有一种情况就是吸收差，吃的东西大多被浪费了，虽然吃的多但是真正获取的营养没多少。

但也不要灰心，瘦弱的人也有其强大的优势。大部分奥赛级别的健美选手，在小时候都是体质偏瘦弱的，经过刻苦的训练才成就今天的荣耀。

如果透过脂肪来看肌肉的分布情况，对比胖人与瘦人，会明显的发现瘦人不缺肉。

不缺肉指的是所有的肌肉都在正常的工作，只是体积偏小。但胖人虽然肌肉大，但是很不均衡，有些肌群过强而有些肌群非常弱。

完美的身材一定是匀称的，瘦人虽然增肌困难，但是不用调整体态，也间接的与胖人增肌速度打了个平手。

瘦人想增肌，练出好身材，得从2点入手：

一、多做复合型，大重量运动，如深蹲、硬拉、卧推等。

你们的身体多半都很健康，找发力感也会比较容易。即使做这些偏自由的器械也能很好的刺激到肌肉。

这些复合型动作可以刺激生长激素激素大量分泌，帮你合成肌肉，增加体重。但切记要坚持，当你的肌肉量突破一个限度时，就可以摆脱这种易瘦体质了。

二、多摄入营养，有啥吃啥，先别管长的是肌肉还是脂肪。

有句话不是说，你连脂肪都不长，那肌肉肯定更不长！平时的食物实在吃不下去，可以选择蛋白粉、增肌粉来帮助增加营养。

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