做徒手深蹲时，如何选择训练量，你不会，我来教

徒手深蹲，是很多人都比较熟悉的一个徒手训练动作，也是一个复合训练动作。在年龄方面，上至老人，下至小孩应该都做过这个动作。那么你们知道，为什么徒手深蹲这个动作会深受这么多人的喜爱呢？

因为，在大家做徒手深蹲的时候，人体大部分的肌肉都会参与其中，但是最主要的还是锻炼腿部的肌肉。因为，做动作时，受刺激最明显的就是腿部的肌肉，所以如果大家想把腿部的线条练的修长饱满，或许选择做深蹲是一个不错的方法。

那么你们知道每天做多少个徒手深蹲效果最好吗？数量多少上的差异会有什么不同的效果吗？是不是做的数量越多，效果越好呀？那么接下来小编就给大家讲解一下。

常人训练时，如果只进行徒手深蹲训练的话，最好一次性做五到六组的训练，一组做20个，而且在训练中要做到力竭为止。当我们在做徒手深蹲训练时，要做到让自己的动作快起慢落，而且还要控制每组训练之间的休息时间，休息时间在一分钟内为宜，这样才能达到很好的锻炼效果。

做深蹲时，最初几组训练动作的次数最好比后面几组训练动作的次数要多，因此，开始训练时，最好多做几个动作，后面几组如果实在坚持不了，可以适当的选择放弃几组，太过于急于求成，也不会起到很好的锻炼效果。

最后，小编给大家强调一点，训练的组数以及训练数量，一定要根据自身的身体情况来定。训练太多，可能会对身体产生伤害，造成不必要的损耗，训练过少，可能起不到很好的训练效果，导致多做无用功。因此，当大家选择深蹲训练时，需要把自己的身体情况了解清楚，只有这样才能选择适合自己的训练量，起到训练作用。