单纯的力量训练能减脂吗？能，但是不明显

力量训练就是我们平常所说的无氧运动，与之相对的是有氧运动，我们都知道减脂的最好运动就是有氧运动，单纯的力量训练只是辅助作用，如果对我们不经常锻炼身体的人来说，力量训练还是可以消耗很大的热量的，能够帮助我们减肥，但是这个效果不明显。

力量训练的目的是增加我们体内的肌肉含量，提高我们基础代谢来减肥的，以少次数，高重量的标准来训练。如果你真的要上升到有氧运动那种减肥方式，这样对我们肌肉的发展是没有好处的，你需要多次数，小重量来练习。

举个例子，你100公斤，能推3个，休息2分钟，那么这3个你就是一组移动了300公斤的重量.但是80公斤，你一组可以做10个，那也就是说你做一组移动了800公斤的重量。那么重量相对来说，用的相对轻一点点重量的话，那么也就是说单位时间里面你所消耗的热量会更多，练力量训练会相对来说更少。

有氧训练肯定是燃脂效果最好的，因为这没有组间休息持续不停顿的，力量训练可以减脂，但是这个效果肯定是不理想的，如果你是减肥，力量训练不是你的首选，从有氧运动开始。

在选择训练方法的时候，首先要明白自己锻炼的目的是什么，最想要的是什么，减脂还是增肌，这两种很难权衡，那个是第一位，你需要侧重的点当然是不同的，减脂侧重与有氧训练，加上辅助的力量训练，增肌这是以力量训练为主，有氧训练为辅助。

训练的目标可以分阶段性，比如你用三个月来增长自己身肌肉含量，三个月用增长肌肉的方法训练，然后当达到这个目标完成后，再减脂，减去体内多余的脂肪，可以通过不同的目标、不同的阶段设定不同的目标来进行调整。