从训练的肌群看，为何说引体向上是最好训练动作之一

引体向上是非常经典的训练动作，对我们健身者来说，不仅仅是训练我们背部最好的动作之一，它也是训练我们上肢最好的动作之一，相信大部分90后男生中考的时候都考过引体向上这个动作，也是作为测试我们人体素质的主要动作，也是我们最好的训练动作之一，为什么称它是最好的训练动作之一呢？今天我们单单从训练的肌群上来看，其引体向上训练的肌群是非常广的。

我们先来看一张关于引体向上训练的肌群图：

图中带颜色的都是引体向上的主动发力肌群，还有一些从属发力的辅助肌群，图中并没有标识出来，客观的讲呢，人体腰线以上的全部肌群，在引体向上中都处于一个发力的状态。

具体来说：

1.背阔肌，大小圆肌，肱二头肌，三头肌，三角肌前束，小臂肌群

背部肌群的背阔肌和大小圆肌，就不用多说了，本身引体向上就是为背部训练而设计的动作，主导发力的感觉也是我们背部肌群。

肱二三头肌是属于辅助背部肌群发力的，尽管我们为了背部肌群训练更加充分，往往希望二三头肌越少发力越好，但事实上，二头肌的发力只能减少却不能避免。

三角肌前束在引体向上中，起到的更多是辅助以及稳定身体重心的作用。小臂肌群的训练，在引体向上中同样至关重要。它主宰着握力的大小，小臂肌群力量不足的话，会由于手掌抓不住杆而不能完成动作。

2.竖脊肌，腹直肌，前锯肌，胸大肌等

竖脊肌和腹直肌位于腰腹，起到了稳定躯干的作用，它们不会主动发力，而是在等长收缩的过程中，保持重心的稳定。

前锯肌和胸大肌则是起到了在接近力竭时，帮助身体继续做动作，在这里，发挥比较大作用的是胸肌的上沿部分。

因此引体向上这个动作不管是作为我们上肢力量训练动作也好，还是涉及的肌群也好，是一个简单全面的动作，综合性很高的动作，称为最好的训练动作也是不为过的。