3种有效的力量训练，帮助你更好地刺激身体肌肉，赶紧看看吧

当你开始全新的力量训练时，是一件非常有趣的事，对于初学者而言，很容易在健身房里迷失自己，尤其是在那些没有训练基础或者教练帮助的朋友，今天就给大家提供3种有效的基础训练方法。

虽然这些动作没有覆盖到所有掌握的动作，但这3个动作也是非常理想的基础动作。

1、杠铃卧推

这个动作是最常见的动作，即便是一些没有进入健身房的人来说，也听说过这个动作。而且在健身者之间最常见的打招呼方式就是“你能推多少重量？”。

对于没有经验的健身者来说，了解卧推这个动作比能推多少重量更重要，如果你的目标是练出发达厚实的肌肉，那你需要用标准的姿势，适当的范围和节奏来练，杠铃卧推可以非常好地刺激胸肌，三头肌以及三角肌。不过如果你的目标只是为了推起大重量的话，那你就很有可能会受伤。

正确的姿势才可以提高卧推的效果，这里面涉及到了很多动作细节，包括躺下，挺胸，弯曲下背部和沉肩等动作。

2、双杠臂屈伸

三头臂屈伸对于每个健身者来说都是必练动作，因为这个动作可以非常充分地刺激上肢肌肉，显著提增强胸肌。双杠臂屈伸要求你像在太空移动一样，可以在一定程度上刺激神经系统。

身体保持笔直可以刺激三头肌，保持前倾角度在45度左右可以更好地刺激胸肌。

3、杠铃俯身划船

这是个非常好的练背动作，可以帮助我们训练到整个背部，不管是背阔肌还是斜方肌，菱形肌还是竖直肌都可以训练到。而且由于每次动作时要保持膝盖弯曲，你的下肢肌肉，例如股四头肌，腘绳肌和臀部肌肉都能很好地刺激到。

此外，也可以用正手和反手训练，不同的握法都可以从不同的角度刺激背部肌肉。