健身新手刚开始健身,可能会遇到一些问题，你知道如何解决吗

健身新手们刚刚进入健身这一行可能产生一些大大小小的疑问，这些问题或大或小，可能会影响接下来的训练。小编搜集了一些比较常见的问题给大家进行解答。

1.减肥进入瓶颈期怎么办

改变运动方式，换一个训练模式重新刺激身体，提高肌肉比例，快速提高肌肉的分离度，让整体的消耗达到最大化，比如拳击训练，功能性训练，快速提高你的心肺肌力、肌耐力，综合性地总进你的整体消耗，力量训练中采用抗阻力和力竭两种方式，让肌肉得到充分的收缩和刺激，强度刺激粗肌丝和细肌丝的分泌速度，快速消耗局部肌肉覆盖的脂肪。让减脂速度变得更快。

2.先无氧还是有氧

力量训练后再进行有氧运动，可选择跑步机速度调到10——速度4.5~6——时间40分钟~1小时左右。

有氧运动：比如步行、慢跑、动感单车、瑜伽游戏、快走、跳绳等。

力量训练（无氧）：就是肌肉群的训练，但训练方式有很多种，比如抗阻力训练，力竭训练，复合性的训练等。

3.关于减脂——强调一下要有氧＋无氧结合

很多人都对"增肌”、“减肥”产生很大的误解，长肌肉就等于举哑铃，减肥就跑步（只有力量训练＋有氧运动＋饮食健康才是最有效最安全的减脂）。 一公斤肌肉1小时可消耗26大卡，而一公斤脂肪1小时只消耗1大卡，脂肪的体积是肌肉的5倍，所以练肌肉只会让身体更紧实，肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍，想要变成不发胖的体质，就得努力练肌肉，增加基础代谢率。

4.训练肩部会让斜方肌更大吗

其实练肩和背部都会带到斜方肌，控制斜方肌不要借力，大家锻炼的时候可以感受一下借力和不借力的区别，尝试控制练肩或练背的时候就只是这两个肌肉群在发力，还有一个不可忽略的，借力可能是斜方肌过紧（改善：多放松斜方肌）。