不要再担心腹部脂肪过多的问题，教你7组动作高效瘦腹

我们身体上哪个部位是最容易发胖的呢？很多人都说腿部或手臂，其实都不是，我们身体上最容易出现脂肪超量的部位是肚子。我相信很多的朋友肚子上是看不到明显的腹肌线条的，特别是一些上班族，过忙的工作让他们缺少锻炼时间，从而让肚子上的脂肪有了非常好的积累条件。

大家要知道肚子上的脂肪如果增长过多了，那么会使得我们的身材变得非常难看，坐下来就感觉到肉一层一层叠在一起，站起来可以通过衣服看到多余的腹部脂肪。所以，大家要想让自己的身材变得更好，那么就不要纵容腹部脂肪的生长。

其实要想减去腹部是不难的，就算你在忙，都是可以减去多余的腹部体脂的。我们只要在生活中控制好饮食方式，并且坚持每天抽出一小时的时间去进行腹部训练和有氧训练。

有氧训练的方式有很多，大家可以根据自己的喜好去选择适合自己的运动。例如球类、跑步和游泳等。下面小编主要给大家介绍7组针对腹部的训练动作，每天坚持完成它们，让你不用再担心腹部脂肪过多的问题，可以让你高效完成瘦腹训练。

热身动作一

在开始进行腹部练习前，还是要做好相应的热身训练的。

先让自己原地站好，然后双手超前伸直，接着让自己跳跃起来，双手朝两边摆开，双脚也是一样的。

热身动作二

我们先要让自己俯卧在地面上，然后把臀部翘起，接着让自己朝前探身，让自己同时拉伸到腹部和背部。

腹部训练动作一

我们先让自己双手前臂的位置支撑在地面上，然后保持腹部的紧张状态，接着抬起双脚反复往后屈伸，让你的腹部得到相应的练习。

在练习中我们的上半身需要保持相应的稳定，不要随意乱动。

腹部训练动作二

这个动作我们先让自己躺下，然后上半身保持和地面接触。

接着抬起双脚，抬到你可以抬起的最高角度，可以让双腿和身体呈现垂直角的状态是最好的。抬起后我们不要急着恢复动作，先让两腿往两侧打开，然后合起再恢复动作。

腹部训练动作三

双脚弯曲放在地面，然后上身往前略微的屈伸，就是你腹部的位置要感觉到一些收缩。

然后双手合拢在一起，接着让自己身体往身体的一侧反复屈伸，先做完一侧的再换到另一侧。

腹部训练动作四

这个训练动作可能很多人看到都会觉得很难，因为双脚没有支撑物根本没法撑起那么久。那么我们可以让自己训练时靠近墙壁一些，可以让你的双脚支撑在墙面上，然后保持正确的训练角度，接着双手反复抬起去触摸到你小腿或脚踝的位置。

腹部训练动作五

这个动作只需要我们一边手放在腰腹处，另一边手支撑在地面上，然后让自己反复往下屈伸。

腹部训练动作六

登山跑练习，这个动作练习起来很简单，大家需要做的是把控好节奏，让自己节奏稍微快一些。

腹部训练动作七

这个训练动作也很简单，难度不大。

我们先俯身支撑后，就迅速站起抬起双手。也可以适当增加难度，让自己跳起来。