增肌效果不好，看看是否犯了这3个错，有则改之

增肌应该是健身爱好者和健美教练永恒的话题。然而，在肌肉增大的过程中，有三种常见的误解。你可以检查一下你是否也犯了这3个错。

一、认为小重量也能增肌

有很多朋友相信只要标准动作刺激到位，小负重也能增加肌肉。训练重量的选择应与其自身的训练目标挂钩。例如，6 rm和8-12 rm下的训练是体重选择的一个经典间隔，应该在体重较大和次数适中的情况下进行。随着体重的减轻和次数的增加，肌肉肥大的训练效果逐渐减弱。力量训练与肌肉肥大训练有本质区别。如果你有足够的肌肉，再选择线条雕刻训练也不晚。

二、蛋白质摄入过量

许多人摄入过多的蛋白质以使肌肉生长最大化。但事实上，蛋白质的摄入在肌肉生长中是非常重要的，但蛋白质的摄入每公斤体重2克是足够的，不超过每公斤体重2.5克。过量摄入不仅不会导致更多的肌肉合成，而且会增加身体的代谢压力。蛋白质的食物热效应会使你的身体消耗大量卡路里。我从不建议计算食物的总卡路里摄入量，因为它从不准确，它会增加你生活中的压力，消耗更多的能量。我们通常称之为高碳水化合物或蛋白质的“高”不仅是指数量，而且是比例。很多人问我为什么我每天吃那么多的牛肉和鸡肉，但我仍然不长肉和增重。你现在知道了吗？

三、为了增重而增重

我可以直接告诉你，肌肉生长是一个非常缓慢的过程。虽然肌肉的增加和体重的增加是分不开的，但是如果你一个月就增加了10到20公斤的体重，那你离一个胖子的头衔就不远了。过多的身体脂肪会影响你的荷尔蒙分泌，降低肌肉增加的效率，更不用说在脂肪流失的后期你会遇到的困难和痛苦。至少在我看来，减肥比增加肌肉更痛苦。