降低体脂率的8个动作，节食并不是最好的选择！

减肥的难题，一直是各路减肥商家抓住的痛点，抓住你们爱偷懒，爱吃，爱减肥的弱点。

商家们知道减肥人士缺少对体重的概念，只懂得减轻了就是有效果，但你可能减掉是是体内的水分、垃圾，脂肪却丝毫不减，所以减肥药，减肥茶才能大张旗鼓。

这些所谓的产品，一旦你停止使用，体重就会反弹，做了一场白日梦。减肥药大都是泻药，排掉的都是你的水分，这是最易减重的方法，就如同去蒸桑拿，一样能减重。

体重要减，但是目标是脂肪，降低体脂率，而不是那些数字。

体脂率是什么？

①是脂肪占体重的比例，体重并不能体现你是否减低了体脂率。

②测量体脂率可以通过专业体脂仪测量，或者参考人体体脂图。

如何降低体脂率，达到降重？

1. 饮食

①节食一直是不提倡的，它不是一个长期有效的方法，也不是健康的方法，它会让你免疫系统坐以待毙，也会让你肌肉慢慢流失。

②只有通过合理的搭配碳水、蛋白质、脂肪才能起到稳定基础代谢率，保持肌肉比例，减少脂肪存留。每天用粗粮当做碳水，瘦肉作为优质蛋白质，坚果代替脂肪。

③吃饱喝足不久坐，站起走走防堆积。

2. 运动

①有氧运动的最佳燃脂时间要到40分钟以上，力量训练需要负重才足够强度去燃脂。

②选用HIIT运动，高效的20分钟，让你立刻燃烧脂肪，还在休息时继续产生作用。

③8个动作，每个动作20秒，休息20秒，只需4轮，一个月后见证不一样的自己。

提前准备好一张瑜伽垫：

a. 高抬腿

b. 开合跳

c. 箭步蹲

d. 深蹲

e. 俯身提膝

f. 俯卧撑

g. 健步跳

h. 波比跳

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