普通人练成健美的身材, 究竟要多长时间？

普通人练成健美的身材, 究竟要多长时间？

平时上网浏览网站或者看电视的时候，都能看到健身达人和演艺明星拥有令人艳羡的好身、材，不是说他们的身材纤细，拥有肌肉就算完美了，而是身体线条匀称，每一块肌肉的分布都是那么的合理，没有任何违和的感觉。

那么拥有健美选手般的身材是怎么锻炼出来的呢？光靠自己一个人琢磨可以说肯定是练不出这样匀称、富有美感的身材。

你还需要有专业的教练制定科学的健身计划和搭配低脂肪的饮食相结合才能成功。看到这里肯定很多人已经默默打了退堂鼓，自己没时间也没金钱去请专业的教练来锻炼身材，甚至对于一些白领来说，能保持体重不增加就已经谢天谢地了，怎么还去奢求拥有健美模特般的完美身材？

有句话说的好，世上无难事，只怕有心，只要你肯多动脑筋多行动，这些就都不是问题，今天就为大家介绍让普通人练成健美身材的方法，至于多长时间能奏效，要看你是否能够坚持得住。准备好开始了没？

1.原地跑跳

原地跑跳通过在原地跳动，启动身体各方面的肌肉和骨骼，通过跳动来消耗身体的热量，没有场地和时间的限制，对于冬天来说，上班时间冻手冻脚的，可以选择原地跑跳来促进体温升高，缓解身体冰冷的情况，从而提升肌肉温度，增强肌肉是伸缩性，在冬天也不乏是一个驱寒保暖的动作哦。

2.波比跳

波比跳（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。能够帮助灵活关节，促进身体脂肪的消耗，这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。

练习方法：

身体站直，保持腰背挺直，双脚张开与肩同宽，屈膝下蹲，身体前屈，双手撑地，腿部往后跳并伸直，脚尖着地，让身体做俯卧撑的姿势；而后做一下标准的俯卧撑。在俯卧撑起来时，连带腿部内收跳起来；恢复到原地站直的姿势；再往上跳一下做原地跳动的姿势，如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。

3.左右弓步屈膝

先两腿张开站姿，再启动左腿往右后方退一步，右腿顺势屈膝，臀部下压，身体挺直，两手捏拳在胸腔，再次起身，还右腿往左边后退一步，左腿屈膝两膝。左右腿练习完为一次，重复练习30次。