学会这3个瑜伽动作,让你狂瘦下半身!

文 / 八卷运动
2017-07-04 20:57

学会这3个瑜伽动作,让你狂瘦下半身!

瘦腿+翘臀才最性感!谁说东方女人就没有下臀部,更没有迷人翘臀?只要练习得当,你也可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀哦!

这三式翘臀瑜伽动作,你不妨在家练习练习,紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人,轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦!

一、提臀瑜伽第一式:后倾姿势

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这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。

1.两膝盖以盆骨的宽度展开,屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

2.双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。

3. 呼气的同时,盆骨向上提起,脑袋要向后仰。

二、提臀瑜伽第二式:猫咪变形姿势

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这一式瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;让腰部肌肉有弹性,增加腿部力气和拉伸腿部线条。

1.两手与肩同宽,手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。

2.左脚往后伸展,左脚尖触地。

3. 呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。

4.反复5次以上,再换另一条腿进行。

三、提臀瑜伽第三式:桥型姿势

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这一式瑜伽能够增加背和腰部的力量,提升臀部肌肉,使得从腰部到臀部线条平滑。

1.躺在地上,膝盖弯曲,脚掌撑地,两脚以盆骨的宽度展开,手放在臀部。

2.吸气的同时,盆骨慢慢地提升。

3.感觉到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿势30秒。臀部发力,两膝盖尽量靠拢,靠拢得越近,效果越好。

练习瑜伽不可缺少一款有弹性、无气味、不变形、易清洗的瑜伽垫,它能让你身心放松,更加快速的进入瑜伽状态,感觉特别美好,让你由内到外完美绽放。

学会这3个瑜伽动作,让你狂瘦下半身!

那么如何挑选一款合适的瑜伽垫?瑜伽垫都有哪些材质构成?今天“小八”给你介绍一下。