我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

文 / 健身树洞
2017-07-04 20:57

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

之前的有胸肌解剖胸肌构成,练出漂亮饱满的胸部

还有背部肌肉高手练背,小白才练胸,那么背部到底怎么练才好呢?

这一篇说腹部肌肉。

基础部分,我们还是捡主要的说,只说腹直肌。进阶部分,我们说说腹外斜肌,再一笔带过,简单说说腹部深层肌肉。

基础部分

我们平时说的六块腹肌,女生的“马甲线”,实际上都是指腹直肌。腹部肌肉,除了腹直肌,还有好几种,分成好几层。

腹横肌和腹内斜肌属于深层腹部肌肉,外面看不见,我们放到进阶部分去讲。

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

腹直肌如上图,上端,连着肋骨和胸骨,下端连接在耻骨上。

所以,腹直肌的主要作用,就是让胸骨靠近耻骨。耻骨在哪儿,有些人拿不准。我口无遮拦一回,话糙一点,大家见谅,其实就在人类阴毛生长的地方。

所以,大白话简单理解,腹直肌,也就是我们平时说的“腹肌”,作用就是让人的胸部靠近阴毛。

只要是胸部靠近阴毛的力量训练动作,都能练腹肌。

所以,我们会发现,练腹肌(准确的说是练腹直肌,但我们以下都称腹肌)有两个基本动作,一个是卷腹(下图1、2、3),这个动作是耻骨固定,胸部往上靠。

一个是举腿(6、7),这个动作是胸部固定,耻骨往胸部靠拢,意思都一样。

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

1腹肌到底几块?

腹肌有几块?这个问题好像很难回答,有人说4块,有人说6块,有人说8块。

其实正确的答案是,腹肌有2块(说明一下:严格说是1块,左右一对。但习惯上有的学者喜欢叫2块,比较好理解,也形象,我们也叫2块吧)。

我们看解剖图,腹肌其实是“2条”,左边一条,右边一条,中间的间隔,叫“腹白线”。

那有人说,为什么腹肌看上去有好几块?实际上那是因为,每一条腹肌,又被肌腱横着分开,分成好几块,这条横着的肌腱,叫“腱划”。

网上老有人问,我已经练出6块腹肌了,怎么练出8块。我想说,估计你这辈子也练不出8块。

为什么?因为上面说了,腹肌实际上只有2块。看上去有几块,就看腱划怎么分,分出几块算几块。但是腱划怎么分,这就是因人而异了。

所以,有些人的腹肌,天生是“6块”,有些天生是“8块”,据说还有天生“10块腹肌”的人。腹肌是一个人一个样,长成什么样的都有。

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

2有没有所谓“上腹肌”和“下腹肌”之分?

关于训练动作,我们习惯说,卷腹,练上腹肌。举腿,练下腹肌。

实际上,腹肌本身不分上腹肌和下腹肌,我们前面说了,人的腹肌就是两条。

卷腹的时候,我们摸摸所谓“下腹肌”,也是硬邦邦的。所以,只要是练腹肌的动作,上下腹肌都是一起练。

但因为腹肌太长,习惯上人们会觉得上下腹肌要分开。但我们之前讲过,胸肌、斜方肌,都要分上、中、下三部分。

腹肌为什么不分?那是因为,胸肌和斜方肌,上、中、下部的肌纤维走向都不一样,而腹肌,上下腹肌的肌纤维方向没有任何区别。

所以,并不是说不练举腿,就练不出下腹肌。当然,我不是建议大家只练卷腹或只练举腿。卷腹和举腿,都练自然更好,更多的动作,一般来说总比单一的动作对肌肉训练的效果更好。

3女人只能练出“马甲线”,不能练出腹肌块吗?

这样说不对,不管是男人女人,腹肌的结构形态都是一样的。女人的腹肌,也是好几块。所以,只要练到一定程度,皮脂再足够薄,也能看到几块腹肌。

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

所谓马甲线,其实就是腹肌竖着的轮廓。因为腹肌还不够大,所以腱划还不太明朗,只能看到竖着的腹肌轮廓而已。

其实看上图,仔细看的话,也能隐约看到点腹肌块,也就是腱划。

如果她的腹肌能继续增大,皮脂继续变薄,那么看到几块腹肌也是很容易的,就像这样。

我们极度想要的腹肌,究竟由什么组成?

(来自:健身云课堂)