引体向上，锻炼上肢肌肉却腰痛？是你给了腰部太多压力

在我们的健身训练中，引体向上向上是我们健身训练的必要动作。这对所有运动员、健身爱好者或军队训练都是至关重要的。

它可以训练你的背阔肌和二头肌，腹部和三头肌的长头，三角肌，甚至胸肌。与此同时，它需要强大的核心力量和协调力，所以它也被称为上肢训练之王！

事实上，关于引体向上有很多事情要说。最令人担忧的问题包括:如何正确激活背肌？不同握持方法的区别以及如何提高或降低提升导向体的难度。

除了上述问题之外，还有另一个重要的问题，每个人都可以很容易忽略，那就是，许多人在向上引导身体时，会前倾骨盆，过度拉伸腰椎。

在某些情况下，弓腰可以补充背阔肌的力量，但这是导致腰部不适的罪魁祸首。通常建议避免腰部拱起。

造成腰部拱起的三个原因:

1 .腿后抬是大多数人拉起来时会做的事。当你把腿放在身体后面时，很容易使骨盆向前倾斜。当你拉向顶部时，你会发现你的下背部肌肉非常紧张。

2 .为了避免驼背姿势，大多数人会向后靠，过度挺胸，肋骨倾斜，这将导致过度的腰部抬高。

3 .核心懒惰，为了保持腰椎和骨盆中立和稳定，你需要努力收紧腹部和臀部。否则，拱腰情况很容易发生。

那应该怎么做呢？

简而言之，这是为了在整个运动过程中保持肩部、肩部和躯干的稳定性。

1 .拉起来的时候，保持腹部和臀部紧绷。记住不要放松你的核心，让你的躯干偏离轨道。

2 .将下巴拉到横杆上方，并将头部保持在中立位置。如果你不能抬起下巴，不要勉强抬起下把手来完成动作。

3 .当你下放时，保持与上升时相同的运动。背部平坦，臀部被夹住，腹部被用力按压，双脚并拢，脚背被按压。

现在你明白自己做引体向上为什么会腰痛了吧，及时改正，不要对上半身肌肉的锻炼去给腰部过多的压力。