几个手臂锻炼动作，让胳膊拥有迷人的肌肉！

壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!

“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

每一个男人都希望有一条健硕的手臂，相信这也是很多男同胞去健身房的目的之一。那么怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢？

动作1、坐姿哑铃推肩

动作2、直立哑铃侧平举

动作3、直立哑铃胸前提拉推肩

动作4、直立哑铃前平举

动作5、直立哑铃弯举

每个动作3-4组*8-12RM

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