35钢铁男人，传授8个腹肌动作，打造钢铁般的型男

健身从来是个系统性工程，但每个人却都有自己的偏爱。比如有的追求手臂肌肉的强悍，有的喜欢腿部肌肉的有力，而今天的这位主人公却钟爱刀刻一般的紧实腹肌。

他叫Falade，现今35岁。他是一名私人健身教练。在8岁的时候健身就成为了他生活中密不可分的一部分，直到离开学校他幸运的遇到一名健身教练，这位健身教练还深深的影响了他，他受到了启发他也想站上健身比赛的舞台上，于是他遵循健身教练的训练加健康饮食计划，很快他的健身之路就有了实质性进展。

一看他的身材就知道他的健身有多专业。标准的倒三角身型，宽阔厚实的肩膀让人很有安全感，强悍有力的手臂肌肉更是力量十足。而尤为引人关注的是腹肌和人鱼线，这肌肉硬度和线条深度绝对令你震撼，身高1米88 ，体重176斤，健康强壮的体魄，简直不要太完美。

31岁时，他参加了WBFF健身比赛并取得了第二名的成绩。从那以后他更加坚定了信心，想要获得更高的成绩。直到33岁，他终于夺得WBFF世界冠军，从此声名大噪。看他比赛时的状态，全身肌肉漂亮有型，就和肌肉模型一般，如今的他拥有将近50万粉丝。

如果你也想拥有和他一样拥有如同雕刻版的完美腹肌，可以学习他的7个腹肌训练动作来提升自己，每个动作10-15次，3组以上，除了日常训练的坚持，还需注重饮食的规划，觉得对您有帮助，那就收藏！

悬空抬腿，动作要领：双手支撑在双杠上，左腿向前保持直抬腿，右腿屈膝，利用腰腹力量向上抬腿，重复至推荐次数换另一侧。

侧卷腹，动作要领：侧卧在垫子上，右臂向斜上方伸展，腹部紧收，用腰腹力量抬起上背部，拉近腹部与大腿的距离，至最高点略作停顿。重复至推荐次数换另一侧。

标准卷腹，动作要领：平躺在垫子上，屈膝，双腿稍稍分开。双臂向斜上方伸展，用腰腹力量拉近腹部与大腿的距离，至最高点略作停顿。如此反复。

仰卧剪刀腿，动作要领：平躺在垫子上，双手置于背部。双腿保持悬空并抬高至斜上方30度左右。在腰腹的作用下，双腿像剪刀一样左右交叉运动。如此反复。

屈腿卷腹，动作要领：平躺在垫子上，双手放置头部两侧，双腿屈膝保持悬空的状态。在腰腹力量的作用下抬起上背部，双腿同时内收相互靠拢，尽可能的让腹部与大腿贴近。如此反复。

双人跪姿杠铃滚腹，动作要领：两人相对呈跪姿，同时握住位于二人中间的杠铃。在腰腹的作用下，交替向前缓慢推动杠铃，直至身体拉伸到水平状态。如此反复。

瑜伽球滑跳，动作要领：俯身小腿搭在瑜伽球上并保持支臂平板支撑状态，身体始终保持呈直线，在腰腹的作用下，双臂曲肘依次向前向后做撑离地面，带动身体整体移动。如此反复。

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