健身圈公认最燃脂的有氧运动，不是跑步，而是跳绳？

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减肥减脂靠有氧，这是家喻户晓的了。很多人有氧的概念还停留在跑步上，难道就没有更好的，效率更高的有氧运动了？

是的，真的是有比跑步更好的有氧运动，而且还不少。下来看看哪些运动燃脂效果强。

慢跑的燃脂热量是480大卡每小时，而：

①跳绳

毋庸置疑，跳绳是减脂运动排行榜的老大，双臂的加速抖动，双脚的不停跳跃，腹部核心的收紧，让全身参与运动。在运动场所选择上更容易，只需一片小空地，随处可以开始你的表演。成年人一小时快速跳绳燃脂800大卡，慢速跳绳燃脂500大卡。

②Hiit

HIIT是高强度间歇的缩写，需要做的就是高强度，这个高强度指的是快速的，难以呼吸的，筋疲力尽的。每个动作30秒，休息15秒，做6个动作，共4个循环，时间累积20分钟，燃脂300大卡。时间效率高，但缺点是心跳十分快，不建议有心脏问题的小伙伴参与这个动作。6个动作:开合跳，波比跳，青蛙跳，俯身交叉蹬腿，深蹲跳，熊爬

③Tabata

类似于HIIT，但又难于HIIT，也是以高强度为主，但追求极限，需要做的是花4分钟，将体力耗尽，不建议新手参与。当训练至HIIT运动满足不了需求时才开始Tabata。

④拳击

拳击运用的是身体的综合能力和协调能力，需要经过一定的训练，才能把握出拳，出脚的奥妙之处，而且学习的过程较久。经过测试，体重为60公斤的成年人，有氧拳击训练一小时消耗600大卡能量。

⑤骑行

骑行的好处是，能够在路途中欣赏不同的风景，体验不一样的乐趣，对腰部和腿部的要求较高，容易平疲劳，另外骑行的成本较大，外出骑行需要注意戴好防护装备。成年人以20公里每小时的速度骑行消耗热量350大卡。

根据时效性，安全性，经济性的对比，建议有氧运动选择排序：跳绳＞hiit＞跑步＞骑行＞拳击＞Tabata。

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