跑步可以塑形？别被这样的健身谣言骗了！

跑步真的可以塑型吗？在回答这个问题之前，我们首先要搞清楚什么是塑型，然后我们要知道，我们要塑型需要做什么，最后我们再来看这个问题。

塑型是什么？如果一个长得很胖的人说他要塑型，那么只能告诉他不可能。因为他的脂肪太多了，肥肉是一种松软的组织，它在我们身体里是游离的，它没有固定的形态，就像沙子一样。

这样的结构是没有办法塑造出好看的曲线的，所以我们如果需要塑型，就不可以从脂肪从肥肉这上面入手，我们需要的不是肥肉，我们就要尽可能的把它去掉。

为什么要去掉脂肪？因为我们的身体中，它是覆盖在肌肉，覆盖在骨骼之上的。它会完全的覆盖，完全遮挡你应有的线条，并且当你脂肪增多的时候出现臀部下垂，肚子下垂等情况。

而肌肉和脂肪完全不同，它是一种结构精细，质地紧密的组织。它的密度和松散的脂肪相比，是脂肪的六倍。并且我们锻炼的肌肉都是附着在骨骼上的，是让女性前凸后翘，让男性虎背熊腰的关键组织。

当你臀部的肌肉多了，你就会有翘臀。当你腹部肌肉多了，你就会有马甲线甚至八块腹肌。当然，这些事情都有前提，那就是脂肪不能太多！

那么另一个问题就来了，塑型需要怎么做？刚才说到了，很胖的人是没有办法塑型的，因为塑型需要的是体脂率比较低的情况下，增加特定部位的肌肉含量。

比如你想要马甲线，你就需要降低体脂率，然后你再锻炼腹肌，让肌肉变强，这样你才能看见马甲线，其实就是腹肌的线条。

跑步可以做到这一点吗？跑步是一种有氧运动，它的效果主要体现在对体能的强化，它可以让你的心肺功能更强，可以让你的身体更健康。

同时，在跑步的时候又可以消耗大量的能量，可以达到降低身体脂肪率的效果，也就是减肥的目的，但是这个塑型并没有什么关系。

真正塑型的，是力量训练！比如你想要翘臀，你就必须增加臀部力量，让臀部肌肉围度增加，让你的臀部更有线条，这才是塑型！因为脂肪会下垂，而肌肉不会，所以塑型是增加肌肉，减少脂肪！

但是跑步虽然可以减少脂肪，但是它不可以增加肌肉，反而跑步会损失肌肉。如果你有兴趣，可以去搜索一下马拉松运动员，看看他们的身材怎么样，都是平板身材，前不凸后不翘。

所以，如果你身边还有人在告诉你，跑步可以让身材变好，如果你体脂率很高，你的脂肪含量特别大，那么你可以通过跑步来瘦下来。

但是如果你本身体脂率就不高，女性如果体脂率不超过百分之二十二就不算胖，男性不超过百分之十八就不算胖，如果你不胖，你就别相信跑步塑型这样的话了。

你需要做的，是增肌！你要腹肌，你必须去练腹肌，你需要的是卷腹、平板支撑、负重举腿！跑步减脂仅仅是锦上添花而已！如果你本来就很瘦，你甚至不可以去跑步，它不仅不会让你塑型，反而会让你身材越来越差！