健身新手不知道怎么办？看了这个，相信你应该能明白了

许多健身爱好者，尤其是那些想练习好的人，愿意花很多时间做健身。基本上，一周内有五天在以下五个领域：胸部、肩部、手臂（腹部肌肉）、背部和腿部。

但对于新手来说，这并不是真正合适的，因为刚接触健身训练的人，在适应期之后，应该进行正式的力量训练。

首先，适应期是什么？

长时间缺乏锻炼后，身体突然打开运动模式。为了适应，肌肉在运动过程中起着非常重要的作用，所以身体会产生巨大的消耗！当然，你在开始锻炼时会感到疼痛，尤其是在头1个月。但没关系。这是肌肉更新！身体机能正在改善。

在适应期期间，我们需要做的是，首先是学习一些基础的健身知识，从0到有个大概了解，平时也要注意合理的休息时间，对饮食也要开始控制。另外就是制定合适自己的训练计划。初学者的话，我们建议一天3练比较好，而且制定的训练计划，应尽可能涵盖全身的各个肌肉组织，例如跑步等等。

经过一段平稳的适应期，你的身体完全能够应付运动模式，同时通过保持训练，你也慢慢养成每天的健身习惯。

那么接下来我们要做的就是提升我们的力量训练。

力量强度的基础是通过逐渐增加体重来增加肌肉力量和质量。对于初学者来说，补充尤为重要。它将为今后的差异化培训提供更有效、更安全的保障。

因此，今天的训练主要是以腿部、胸部和肩膀为基础的。这三个肌肉是主要的肌肉。三角肌和肱三头肌是辅助性肱三头肌。基本上，他们都是基于组合的训练动作。所以一开始，你会觉得累。当然，培训需要一步一步地进行，以确保安全。

训练包括3个动作：

每组8～10组，每组3次，其余休息时间为2分钟。杠铃推举，每组8～10次，共3组，每组休息90秒。哑铃飞鸟，每组10-12次。共有3组，每组休息90秒等等，很多力量型训练这个时候都可以展开。

训练结束后，我们需要至少一天的休息和恢复。由于身体在开始强化训练时感到疲劳，我们需要时间来补充和休息。如果我们仍然觉得我们的身体不能适应它，我们可以适当地调整休息时间。