超越大部分健身爱好者，将臂围练到40cm需要多长时间？

健身者最关心的就是训练效果。如果可以事先知道一个大概的模样，那样训练起来才会更有动力。如果现在告诉你，把臂围练到40cm所需要的时间，你心里会不会更期待实现目标的那天呢？

臂围

也许很多健身者对这个臂围（曲臂）40cm还不是很了解。这表示，在所有的健身爱好者中，你已经超越了大部分人，算是比较优秀的了。如果你只想拥有一个好身材，但并不盲目追求肌肉围度，那么臂围40cm将会是你最佳的健身目标。

完美的袖口

臂围40cm会有诸多好处。比如，你的健身成果会非常明显，并且处于大部分人都能接受的范围内。又比如，体恤衫的袖口尺寸通常在30~36cm之间，这个臂围可以撑满整个袖口，穿衣服更好看。如果臂围再大上几号，市面上的衣服很可能穿不下了。

需要说明的是，在讲臂围的时候一定要加上体脂率。如果体脂率在15%以内，那样才会比较准确。毕竟肌肉和脂肪有着本质的区别，大胖子不用练也能轻松臂围50cm。那么，对于一个普通健身爱好者来说，想要达到臂围40cm的境界，需要健身多长时间呢？极减健身认为主要受到3个因素的影响。

身体基础。由于骨架、肌肉类型、身高、运动习惯等原因，很多人不用练臂围也有35cm，也有人练了很多年臂围才达到35cm。就像此时你拿出皮尺来测量自己的臂围一样，这就是你目前所处的状态。先天的身体条件不同，将会影响到实现目标的难易程度。

肱三头肌

训练方法。想要把手臂练粗壮，一定要注重肱三头肌的训练，而不是对着肱二头肌一顿猛练。除此之外，体重对长臂围有很大的促进作用，所以全身多关节的复合动作和充足的营养补充是一定要做到位了。那些练了多年臂围却始终没变大的，往往是由于饮食没做好。

健身年限。健身初学者第一年很可能自然增肌20斤，但是作为一名健身四五年的老手可就没这待遇了。健身年限可以对增肌的速度产生较大的影响，这是你必须要考虑的问题。

Albin Corell

有一位叫做Albin Corell的15岁男孩，长期都是瘦弱的模样。为了改变身材，Albin Corell开始健身。由于是新手，Albin Corell选择了在家锻炼。在坚持9个月之后，Albin Corell遇到了瓶颈，随后决定去健身房训练。前后一年半的时间，Albin Corell的体重就由原来的57kg增加到了82kg，臂围由原来的30cm提高到了38cm（肌肉未充血），胸围由原来的90cm提高到了109cm。然而，这只是一个非常普通的健身者交的答卷。

综合多位健身者的经验，从臂围30cm提高到40cm（曲臂），在练得科学并且刻苦的前提下，需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒，时间也会相应延长。

最后，你目前的臂围是多少？是不是比身边的朋友都大呢？