出身暴力街区，11年的牢狱，他用矿泉水瓶练成“最强囚犯”！
说到监狱
不晓得大家有没有看过
由史泰龙和施瓦辛格主演《金蝉脱壳》
影片监狱里的囚徒个个“罪责”戴身
且人高马大，肌肉傍身
看起来就不好惹
很多人对监狱的印象
就是穷凶极恶、眼神凶狠
仿佛你多瞅两眼
一群人就会扑上来把你给撕碎
但是大家别忘了监狱除了关押惩戒犯罪者之外
还有一个作用——改造
很多人进去之后一蹶不振，认为此生已无盼头
但有的人就算在赎罪，也不忘努力
希望出去后能够从头再来
今天我们要说的，
就是那些通过健身来洗涤自己灵魂的囚徒
监狱里的条件
就算大家没有经历过也能想象的出来
绝对算不上好
一些必备的生活用品之外
其他的设备都是妄谈
尤其是健身设配
但是这样的匮乏的条件下
有一群囚徒想尽办法凑了一些“健身设备”
大家记不记得上学时期男生们会
在教室门上做上几个引体向上？
虽然这样肯定少不了挨老师们的斥责哈哈哈扯远了
在监狱里的汉子们在没有引体向上的设备时
也走了大家的“老路”
换做平时
引体向上会是这样的
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但在监狱里
服刑人员便抓住突出的门框用来引体
但是门框使用寿命会减少多少就不知道了...
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没有杠铃，
就用床单包裹着重物，
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就连高低床
也都能随时轰炸他们的三角肌
虽然我觉得这床应该过不了多久就会散架
即便只是一块抹布
练出刀刻般的腹肌也不是什么梦想
就是一次废掉一条抹布而已
没什么，只要有腹肌和地板干净就好了
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架子床加上一袋重物，
这样的绳索下压你更是想不到吧？
只是那个袋子里会放些什么重物我很好奇而已
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嚯嚯嚯，当然了，
如果刚好有器械，
那它必定会成为整个监狱最热闹的地方
但是国内应该没有这种待遇
你们就别想着试试了！
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即便你是大神，
也得排着队等候训练。
既然是监狱，冲突当然不可避免，
除了练就威猛身材，有些囚犯还会学习格斗技巧。
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没有沙袋，
床单、枕头就成了最好的训练器材。
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就是这种别样的方式，造就了一个这么个人
他叫kali
Kali在充斥着犯罪和贫穷的加州奥克兰出生
这样的环境下
街头到处充满了潜在犯罪的因素
日常打架斗殴更不在话下
而从小就爱好运动的Kali比同龄人都要更强壮
自然而然的也就成了街头上有名的混混
他在中学时他的大哥因为玩枪走火死亡
这让kali一度消沉
自然，他训练队教练对他说的话他虽然记得
但那时的他受消极情绪影响并没有把这句话当回事
他的教练曾说：
“先生，男人要做好自己应该做的
然后才能在这个世界上活下去”
不久后
Kali因为抢劫被捕
并在圣昆丁州立监狱呆了11年
11年的牢狱生活，几乎让所有人对他不抱希望
在这十多年漫长的刑期里，
kali除了监狱里的任务之外
他还迷上了健身
也许是想在这漫长的时间里证明点什么
也可能是为了所剩不多的希望
他开始在监狱里疯狂健身
刚开始他拼命撸铁，规律饮食，
加上之前的运动基础
逐渐练就一身令人胆寒的强健肌肉。
但是后来，监狱里的运动器械被收走
无奈之下，只能尽力把身边能用的东西都利用起来
塑料袋、水瓶，
甚至用他人的身体来作为训练对象。
人体负重深蹲
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人体负重俯卧撑
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还有一根用衣服卷成的绳子
就能很好地刺激到手臂肌群
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依靠队友的阻力
照样可以做侧平举锻炼三角肌
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长期的训练
让他轻易就能完成人体旗帜
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漫长的等待后，他出狱了
随后，他在网上分享了
他糟糕的经历和传奇的健身之路，
这让他吸引了一众粉丝，变身为网红。
而当初在监狱中，Kali 经常跟罪犯打交道，
他觉得他们是对这个世界亏欠最多的人，
所以他想用自己的健身知识带给他们正能量，
只不过他们中的大多数在出狱之后又再次被抓。
而且Kal深深地意识到了当初教练说的那句话
“男人要做好自己应该做的
然后才能在这个世界上活下去”
他成立了“From Ex-Con to Icon”
用来帮助贫民窟的人们走出暴力毒品等犯罪活动
还他们一个健康的童年
他经常出现在少管所、贫民窟、监狱，
用自己的经历去帮助他们走出暴力和毒品。
曾是监狱的罪犯，也呆过黑暗的囚牢，
也许曾经罪恶满身
但是待过炼狱，赎过罪，涅槃重生之后
变得对自己甚至对别人有价值
那才不枉此生
最后给大家附上一套最夯的胸肌训练动作
共8个动作，
可充分刺激胸肌上部、中部、下部和中缝，
每个动作15次/4组。
平板哑铃卧推
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上斜卧推
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上斜绳索飞鸟
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万斯推胸
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哑铃卧推
（两只哑铃贴在一起）
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双杠臂屈伸
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蝴蝶机夹胸
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窄距俯卧撑
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