每天100个俯卧撑，坚持30天，最后变怎样了？

我们看到网络文章会写到一些文章说每天100个俯卧撑，坚持30天，瘦男练成肌肉男，也有一些文章写的是。每天100个引体向上，一个月后变成肌肉男。但是真的是这样子吗？

在@健身入门开创者李宏嘉 看来，这种行为是要慎重的，为什么这么说呢？

@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说说这事：

第一，心急但不能着急，心急是可以理解，但行为却不能着急。新手对于想成为肌肉男这种渴望很迫切的，我们可以理解，这也是很多新手在刚接触健身时的那种热情跟动力所在。

他们很迫切的想让自己变得好身材，恨不得半个月、1个月、6个月就变成肌肉男，很多的文章就抓住这种心理来吸引新手的注意力，通过宣传这种快速见效的事件，来树立榜样，其实别人背后付出的努力远远大于着3个月，你只看到冰山上面的展示，并没有看到冰山下面的东西。

毕竟这个时代大家都是追求各种快速快速见效，快速减肥，快速增肌，各种快速都要求快。这就导致人们的意识当中都是追求快速，什么都想快速快餐，快点吃，快点走，等不了，什么东西都等不了。

这种着急的内心在这个时代背景下是可以理解，但是我们回到我们身体的这个层面来看，我们行为不能够着急。@健身入门开创者李宏嘉 认为身体有身体的速度，有着自己的肌肉成长速度和脂肪燃烧的速度，无法通过人为的心态来进行调节跟变化，它只能慢慢的增肌跟慢慢的减肥。

所以基于这一点来判断，很多说快速增肌快速减肥的这些情况，大家要保持一个冷静跟客观的态度，在我带的健身者里面我都不会强调追求快速提高的这种词汇，都让大家安全，循序渐进，稳定的保持进步。

第二，每天100个俯卧撑，100个引体向上或者是100个深蹲，在@健身入门开创者李宏嘉 看来要么没练到位，要么没恢复到位。第一种情况是每天都练到位了，那么第一天你练到位了，就会影响你第二天的训练，第二天你也练到位了，那又会影响第三天的训练，第三天练到位了又影响第四天的训练，以此类推，这是练到位的情况。

第二种情况是为了追求数量，没有练到位。没有练到位的这种做法对肌肉的增长并不大，一开始练每天100个俯卧撑的期望，往往是违背了想增肌，增加肌肉维度的愿望，而增肌，增加肌肉维度往往新手选择这种尝试的动机。

如果没练位，换言之就是没刺激到位那么不足以让肌肉得到增长的。

相当于是烧开水都没烧到100度，总是烧到五六十度。打个比喻就是你天天都在走路，但你走路并没有走出一双强壮的腿，只是走出一双更富有耐力的腿，换个比喻说的是你走路并没有让你的腿部的肌肉围度得到增加，它只能变得更擅长走路。

当走更多路和做更多的俯卧撑，只能达到一个效果，就是你越来越擅长做这个事情。就是你能做得越来越多的俯卧撑，这个跟跑马拉松是一样的，你只要多去跑，多去练，你就能跑得更多。

这种刺激不到位的练法，到后面练出来的是类似于马拉松级别的肌肉水平，擅长于耐力，如果你追求的是俯卧撑的极限数量，用这种练法也未尝不可，如果你是为了增肌而每天100个俯卧撑，那这种做法就不可取。

第三，每天100个容易积劳成疾，不管你是练到位还是没练到位，身体是需要进行休息的，你天天都这么练，天天都这么蹲，天天都这么拉，久而久之身体的疲劳会得到累积，哪怕你的强度小也会得到累积。

这就说明跟解释了有些网络上面的报道的一些文章，说某些人每天1万步，坚持两个月后成功的把膝盖走废了。

回到我们最基本的常识来看，我们的身体是稀缺物品，而且是一次性用品，它不像像汽车一样可以有零件替换，我们这个肉身没有零件可以替换，再说了，即使可以替换也太贵了，普通人替换不起。

出租车天天开，报废的就很快，这个常识每个人都容易理解，那我们人体也是一样，天天都这么用，天天都这么练，肯定会加速它的消耗而并不是养。

所以通过锻炼跟训练，@健身入门开创者李宏嘉 认为其实回到最本质的内心需求，其实是要养好自己的身体，让自己身体变得更健康，而并不是去过度的消耗自己的身体，但这种每天100个俯卧撑这种做法就跟一开始的初衷是相违背的，并不是养身体，养身体不是用这种方式来养的。

所以基于上面三个方面，每天100个俯卧撑或者100个深蹲，或者100个引体向上，期望1个月、2个月、3个月变肌肉男的这种行为，@健身入门开创者李宏嘉 建议健身者要非常慎重的去考虑和尝试的。

要想变成肌肉男的结果，那就得用正确的练法来去达到。

在肌肉增长里有一个铁三角：训练+饮食+休息。

这三者合成一个整体，才能够达到变成肌肉男的这种期望。

首先明确一点，不管你是训练哪一个肌群，必须先就要对所训练的肌群进行大强度的刺激，接下来摄入饮食，保证足够的热量跟营养，第三，多休息，让肌肉进行恢复。你应该基于这三点来延伸出你的训练计划。

所以对于新手来说，@健身入门开创者李宏嘉 建议一个星期训练3到4天就足够了。

那么在这3到4天当中，你就可以安排你的不同肌群来进行训练。

这里我做一个举例，比如你就可以变成两套计划，a计划跟b计划，a计划是练上半身，b计划练下半身。

那么你就可以这样安排：

星期一a计划上半身

星期二b计划下半身

星期三休息

星期四a计划上半身

星期四b计划下半身

星期六休息

星期天休息。

新手用这样子的计划，在每次训练时，强度循序渐进的增加，可以让你逐渐变得强大，也能够保证你的训练，这样安排也能够保证你的休息。

以上这个计划只是抛砖引玉，这个计划并不是唯一性。当然你可以去参考其他的关于新手的训练计划。

好的，回到主题，每天100个俯卧撑，最后会变成什么样？

@健身入门开创者李宏嘉 的结论是：

从追求增肌角度来说，坚持每天100个俯卧撑，强度越大，坚持的越久，受伤的几率就越大，而非肌肉越大。从追求极限数量来说，坚持每天100个俯卧撑，最后所能做的俯卧撑数量也越多，如同马拉松一样。

好，本期内容就到这，带你健身入门，我是李宏嘉，我们下期见。