进行什么动作，能训练出粗胳膊？学会这些让你的手臂更强壮

在健身过程中每个人训练的地方不一样，大部分人更愿意训练手臂的肌肉，特别是在夏天，这使得手臂肌肉它看起来很强壮，但健身者们有这样的疑问，通过怎样的训练才能拥有好看的肌肉？

我们不能一遍又一遍地做同样的训练，因为这会使我们的身体变得有习惯性，就像一生病就吃药一样会让我们的身体有抵抗力，效果会发生改变。如果康复不好，就不能很好地治愈疾病，所以道理却是相同的，我们需要做的是打破不变的运动，重新让肌肉体验酸痛感。

那么，除了日常训练动作之外，还需要添加哪些其他动作才能更好地刺激手臂肌肉？

第一个，三头肌反弹，当你进行手臂训练时，让你的三头肌达到最强的收缩双手回扣过来，双手掌心向上。这将有助于训练你的三头肌内侧，让你体验更强的肌肉收缩感。需要注意的是保持身体的稳定，肘部进行收紧或使用惯性来进行举重。

第二个，壶铃三头肌伸展，动作和哑铃是一样的，但这些训练的刺激效果更好，保持你的核心力点，并控制你的运动速度。

第三，旋转弯举，与其他动作相比，此动作相对较少，但此动作对我们的训练非常有效。这个动作允许你训练你的二头肌和前臂，这是一组相对于更完整的手臂的动作。从底部提起哑铃并像往常一样旋转。在最高点旋转手腕，让手掌向下，然后慢慢放下哑铃。

第四，仰卧手臂屈伸，我们可以在EZ棒的帮助下将训练分为21次，以确保您使用的重量是可以身体承受的最大重量。

第五，双杠臂屈伸，使你的肘关节夹紧我们的身体，身体处于笔直状态，肘部在进行下落期间弯曲，直到你的手臂与地面平行。当您向上推拉伸时，将重心放在身体的一侧，然后慢慢降低移动到另一侧，在左右之间交替进行训练。

第六，身前锤式弯举，这个动作在身体的前侧不会很好地刺激你的膈肌，并且不能增加肱二头肌的厚度，所以我们不应该使用惯性上下抬起哑铃的方法我们应该慢慢弯曲举起手臂。

第七，反手绳索下压，这个动作不仅仅训练我们的背部肌肉，也能够对手臂肌肉进行一定程度的刺激效果，反手比正常握把更难，所以你选择的重量应该适当调整，使你的肘部尽可能靠近身体的两侧，高手柄它可以更高比胸部挤压肱三头肌，形成一个完整的收缩刺激动作，训练你的内在肌肉。

无论是人们经常练习的基本动作，还是我今天告诉你的技巧，都是基于我们认真训练的坚持，质量第一，如果你的运动不够标准即使它是不正确。

你怎么练这么厚的手臂？因此，我们的训练过程必须在质量和数量的高标准前提下完成，然后慢慢调整您的训练强度，这样循序渐进的方式有利于我们更好的开展训练，效果也会更加的明显。