掌握这5种方法，消除身上多余的脂肪，燃烧卡路里，把脂肪甩出去

脂肪分为两种 : 一是内脏脂肪 、皮下脂肪，还有人的脂肪分两种，一种是纯油脂肪，那种很好减，还有一种是肌肉脂肪，是最难的，很顽固，要长时间通过按摩来让肌肉软化。

所以虽然有厚厚一层脂肪，但要是想锻炼也是可以的， 先搞清楚体内是哪种脂肪比例多，然后对症下药。

如果皮下脂肪厚的话，有以下5点建议；

1·不要吃高热量食物，如薯条，油炸之类。

2·多锻炼，尤其是做一些拉伸联系，游泳也是不错的选择。

3·尽量不要熬夜。

4·晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之类，早上要吃饱。

5·早上起来空腹喝一杯水，有利于新陈代谢。

另外就是，训练完了以后不要立即进食和喝水，如果要喝可以和少量的淡盐水。而且还有做适量有氧运动，消耗的才是脂肪。

推荐：游泳、跑步、单车。经常做肌肉拉伸的动作，慢慢的塑造肌肉的线条。增加柔韧度。比如一些伸展性的动作，做了之后肌肉会酸酸的那种，时间长了，线条就慢慢会有了,就可以减掉皮下脂肪了。

但是如果只单做有氧训练，还是起不到提高基础代谢的作用，也要添加着力量器械运动，来提高肌肉弹性和延展性，最好是器械和有氧运动结合才不易把脂肪转为肌肉，男女也是有差别的，做完运动还要拉伸一下，要防止肌肉拉伤。

在搞清楚是哪种脂肪后，就可以对症下药的去控制饮食从而减少脂肪，然后再进行锻炼 ，对应皮下脂肪含量低的话,肌肉的线条感才会好,所以有些职业选手会在健身比赛前使用脱水剂,目的就是减少身上脂肪的水分,使线条凸现.皮下脂肪含量一般来说会因为健身的缘故而减少(被消耗掉了)。

至于围度,如果是由于脂肪而变大的话,也会由于健身而慢慢变小。只有加强锻炼而且用合适的锻炼方法才能够使肌肉变大而使围度变大。

如果你的皮下脂肪厚度是在健身后比一般人少,健身前跟一般人差不多,那多是因为健身的缘故.如果一直以来都是比别人少,那就是个体差异的问题啦。如果在健身过程中没有感到特别的不适就不用太在意皮下脂肪厚度的问题了。