随时随地都能来一组的减脂动作，你确定不来练一下？

不知道有没有朋友和我一样，每时每刻都想减肥，除了少吃以外，我们还应该多注意一下我们平时的锻炼方式。有一部分减脂的朋友，他们直接用不吃来做减脂，其实这样的做法是完全错误的，这样会让我们体内的营养素流失，除此之外，你的减脂训练效果还不是非常明显。

正确的减脂方式是少食多餐，有营养的去进食，而不是完全不进食。当然，正确的饮食只是一方面，另一方面，我们需要做一些合理的训练动作，去帮助我们进行一个有效的减脂。而今天我们就主要来给大家推荐几个关于徒手减脂的训练动作，这些动作你可以随时随地都来完成一下，这并不需要你接触到任何的健身工具或者健身器械。

1、俯身支撑提膝碰肘

第一个我们给大家介绍的训练动作是俯身支撑提膝碰肘动作，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个俯身支撑状态。让我们的身体尽量保持在一条直线上，将我们的腹部收紧，随后你就可以抬起其中一侧腿部来完成这个提膝碰肘动作。我们在做这个动作的时候，尽量将我们的动作速度做慢，感受腹部肌肉的持续有效发力。

2、俯身支撑提膝碰肘+波比跳

在上一个动作的基础上，我们增加一点训练难度，来做一个组合型完成的训练动作，那就是我们的俯身支撑提膝碰肘加上波比跳动作。众所周知，波比跳是我们做减脂训练中一个非常有效的经典王牌动作，那么我们也将这个王牌动作和你的应用起来，做完一个提膝碰肘动作之后，我们需要立即起身完成一个波比跳。

3、倒立踢

不知道你会不会做倒立，如果你不会做的话，那么你也可以来练习这个训练动作，说不准哪天你就会了呢？我们在做这个动作的时候，只需要保持一个倒立的前起姿势，让我们的身体尽量向向上踢，感觉要让我们的身体倒立起来，但又不要完全倒立起来。

我这么说你可能也是有点雾头雾脑，那么你可以看看我们上面的详细图片示范，试着去理解一下这个训练动作，注意好自己的身体安全。将你的动作速度做慢一点，控制好自己的动作幅度。

4、弓步转体

接下来给大家介绍一个稍微比较简单的训练动作，我们把这个动作放到最后一个动作来给大家介绍的，目的是为了让大家松口气，让大家明白，其实简单的动作也可以帮助我们有效的锻炼身体。弓步蹲我们应该都会做，那这个动作就是在弓步蹲的基础上，我们加上了一个转体动作，把这两个动作组合在一起，完全就变成了我们的弓步转体动作。

上面给你介绍的这四个动作，你认为难度怎么样呢？如果你觉得自己还能够接受，那么就将它们练起来，坚持去锻炼下去，不断的增加自己的训练强度，让自己的训练效果达到最佳。