让胸肌感受到膨胀感！训练中必须掌握的4个动作，练出大胸肌！

练出胸肌到底有什么用处？可能很多健身族都想过这个问题，但我们感觉到，练出胸肌似乎除了外观带来美观度以外，真正对于身体的好处我们也只有想到提升肌肉质量， 通过运动加强心肌和提高心肺功能等。

但不得不承认，练出胸肌是提升自信力的一个强有力的方面。

正因为如此，我们才能看到在健身房里，练胸的卧推区永远都是最热闹的区域之一。

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如果你的胸肌很薄，胸肌不会呈现出比较完美的状态，更谈不上中缝线、胸肌上侧以及下缘的打造了。那将撑不起你的衣服，别人也看不出你的胸型。

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无论如何，你练出的身体很多部位的肌肉都会被脂肪掩盖，让它们无法现身，别人也看不到你的肌肉块，只能留下“虚胖”的感觉。

因此，我们关注胸肌的打造，既要注意胸肌锻炼的本身，还要重视有氧运动，两方面结合起来，才会让胸肌呈现一个比较完美的形状。

今天我们为大家介绍4个在胸肌锻炼中一定要掌握的动作，帮助大家更好地塑造自己的胸肌形态。

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把这个动作放到第一个，是因为这个角度的练习实在是太重要了，但偏偏很多健身族都很忽视这个角度的练习。

所以，很多人的上胸肌非常地薄弱，几乎谈不上厚度，更不可能说到形状。

你可以在上斜板角度30~45度之间多个角度多次地锻炼，你的上胸肌变得厚了，你的胸肌形态自然不会差。

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这个动作是个很容易被遗忘的训练！但事实上，仰卧提拉是一个非常具有力度的经典动作，它不仅可以拉宽我们的胸肌面积，而且还能对背部肌肉有很不错的锻炼效果，一箭双雕。

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很多人认为这只是一个练中缝线的动作，这个看法比较片面。

实际上，哑铃飞鸟是一个非常全面地锻炼胸肌的动作，不仅勾画中缝线，但更强的效果在于扩大我们胸肌外延，使胸肌看上去更宽更大。

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这个动作很多人练，但很多人都没练对，夹胸变成了手臂卧推，效果适得其反。

你应该注意将自己手肘的运动轨迹沿着钢线的方向移动，无论是往前拉还是往后放，都这样，效果会出乎意料。