体式越简单，功效越强大，这样简单就能开胯

很多人对于瑜伽都是有误区的，并不是像大众想象的那样，瑜伽体式难度越大，效果就越好，所以大家都争先恐后的去学习难度大的体式，最后都因为难度而失去了信心，最后一个动作都没有学会。

其实瑜伽体式越简单，功效越强大，因为简单的动作都是非常基础的，越是基础就越重要，所以你们还是应该学习简单的。

1.双角式

拉伸腿部的经典动作，非他莫属，不要怀疑它的功效，赶快来尝试一下，你就知道了。两条腿分开两个肩膀宽踩在地面上，膝盖不要弯曲，上半身向前倾斜，头部伸到两腿之间的空隙之中，手臂在背后抓紧。

基础的动作是非常简单的，所以大家并不用担心他的难度，只是简单的动作练习时间久了可能会感觉到无聊。

2.单手蛇式

考验大家手臂力量的时候到了，如果你的朋友能轻松完成这个，那你可不要惹他了。坐在地面上两条腿张开一定角度，手臂伸在两腿之间的空隙之中，然后伸直支撑整个身体离开地面，尽量让两条腿靠近自己的两个肩膀。

基础动作的锻炼效果真的是非常好的，但是很多人都不太愿意学习这类体式，我还是希望大家先打下基础，在学习别的。

3.单腿站立平衡式

一条腿的站立平和，完全是在考验大家的意志力啊，很多人都失败了，不知道你们能不能成功。一条腿伸直支撑练一条腿朝向空中伸展，依靠腿部的爆发力直接贴在上半身上，然后两个手臂向下放在腿部后面环绕。

如果觉得动作太单一，很无聊的话，可以自己在基础动作上增加一些简单的配合动作，别让自己有审美疲劳就好。

4.上伸腿式

用自己的肩膀于颈部配合着支撑地面，一定要把力量分散开不然很容易颈椎受伤。上半身躺在地面上两条腿像空中伸直，然后臀部用力向上撅起，用颈部跟肩膀支撑，两个手臂合并在一起向下伸，放在两腿中间。

今天讲解的体式这么简单，就能打开自己的胯部，大家感觉到瑜伽的神奇之处了吗，别的运动方式，绝对让你崩溃。

5.头手倒立式

一般用头顶支撑地面的动作只有非常有经验的人才能够完成，不建议新手去尝试这样的动作。头部倒立支撑在地面上，两个手臂弯曲成90°，在头部两旁辅助支撑，两条腿在空中环绕一起，膝盖略微弯曲。

不太懂瑜伽的人都会选择很难得体式来打开胯部，过程又苦又累，而且最终的效果也不是很好的。

6.扭脊式

这个动作很适合侧面线条不够优美的朋友们。坐在地面上两条腿膝盖弯曲，一个是直接踩于地面，另一个小腿向外侧打开贴在地面，上半身保持挺直然后转体，手臂环绕抓在身体两旁，颈部也跟随向后转动。

学习的态度能够决定一切，如果你喜欢瑜伽，那身材变好只是一个时间问题，如果你强迫自己学习，一定十分恐惧。

赶快跟我一起学习瑜伽吧，打开自己的髖部，让自己的身材从远处看上去，更加苗条性感，让别人羡慕去吧！

今日话题：这么强大的效果，居然是练习这些动作。