健身还不练深蹲？深蹲对健身的影响力你知多少？

说到深蹲，笔者在刚开始健身的时候特别抗拒深蹲，简单的蹲起之间特别的考验一个人的意志力，这个过程实在是太痛苦了，笔者就老是自作聪明的想去找一些所谓的深蹲的替代动作，来实现锻炼腿部肌肉的目的。但现实很残酷，这些替代动作所带来的效果远远小于深蹲所带来的好处。不论是增肌的项目还是力量训练等健身运动中，深蹲都是不可忽视的存在。

大多数人其实一直存在一个误区，那就是深蹲是女生的专属，男生不需要练深蹲。今天笔者就要跟大家好好说说深蹲，这个大多数人会忽略的健身动作。深蹲对于男生来说，最基本的就是能提高个人的腿部力量，加快腿部的肌肉增长，进而提高身体的各方面的素质，在健身运动中取得更好的效果，实现健身燃脂的目的。

深蹲的好处

深蹲对腿部肌肉力量也有淬炼的效果，长时间的深蹲运动甚至能够让你，在步入中年时，仍能有20岁时的新陈代谢的能力，实现真正意义上的逆生长。尤其人到中年，生理机能开始退化，骨质的流失，体力也大不如从前，健身的重要性也就一次体现出来，它能保护你远离亚健康，身体的老化问题所带来的影响也会大大下降。

深蹲对睾酮的益处

然而最重要的一点就是它可以在一定程度上促进睾酮的分泌，为你的健身提供一个高度新陈代谢的一个环境。很多职业健美选手需要额外的补充睾酮来增加肌肉的重量，而深蹲可以让你获得自然产下的睾酮，延缓身体老化，提高身体的内的新陈代谢过程。

深蹲的注意事项

还有一点笔者想要提醒大家，在做深蹲动作的过程中，背部尽量保持挺直的状态，眼睛平视向前，以此保护你的背部和脊椎。膝盖有伤未好或者在做深蹲运动感到有不舒服的朋友还是建议先不要做这个项目了；同时心脏不好，高血压的患者以及在怀孕期妇女也不要进行训练哦，健身虽好，但也要依照自己的身体体能量力而行。

新手在刚接触深蹲时，很容易犯的一个错误就是重心放的过低，无法准确的把握发力的角度，这些错误很容易就会造成身体不同程度的损伤。深蹲要注意双脚着地，记住不要依靠脚尖发力，否则很容易就会失去平衡。深蹲本来锻炼的主要就是臀部，所以发力点是放在臀部，故新手在深蹲时要注意发力点是否准确。

几天的深蹲并不能马上就能看到效果，稳定的下肢力量需要你花时间来坚持的。健身切忌急于求成，金字塔也不是一天就能修建完成的，健身亦是如此，健身之路漫漫，唯有坚持才能成正果。