瑜伽的好处，练了才知道，练过的人都坚持到最后

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练习瑜伽的好处，从精神面貌上来说，可以让我们白天精力充沛，晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说，可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境，不会变的焦虑或者消极。同时瑜伽让我们的肌肤变的更加紧致，排除体内毒素，让身体更加健康。这些都是长期练习瑜伽带来的好处，那些多年如一日练习的人可不是只是靠毅力哦，是瑜伽实实在在的让他们欲罢不能。

半月变式

半月变式可以拉伸我们的腿部肌肉，锻炼我们的侧腰以及打开我们的骨盆并且让血液充分的流向腿部。动作分解：右腿直立站立左腿向上伸直膝盖弯曲小腿内收，上半身向下右手向下伸直拉伸，左手向上伸直并抓住左脚脚尖，头部向下。

舞王变式

舞王变式是需要有一个绑带帮助我们完成这个体式。绑带的作用是可以体式手臂的力量以及腿部的弯曲度，同时让腰部变的后弯而更加柔软。动作分解：左腿直立站立右腿向后伸展膝盖弯曲小腿向上，上半身向前并后弯，右手向下伸直抓住右腿膝盖，左手向后抓住绑带，绑带同时绑在右脚上，目视前方。

侧鸽变式

侧鸽变式对于肩颈有问题的朋友来说也是很好的体式，同时可以按摩我们的腹部器官，达到昂首挺胸的效果。动作分解：双腿前后分开左腿在前膝盖弯曲小腿内收，右腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身直立向上打开胸膛，右手向后伸直并抓住右脚脚踝，头部和颈部向上仰起。

舞王变式

舞王变式让我们的双腿更大限度的拉伸，滋养了我们的骨盆也同时能够预防妇科疾病，同时可以预防胸部下垂。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直膝盖弯曲小腿内收，上半身向前伸展，右手向下并抓住右腿膝盖，左手向后抓住左脚小腿处，目视前方。

头手倒立变式

头手倒立变式犹如一个一百八十度的正在行走的人一样，它让我们的身体得到了极大限度的舒展，增加了我们的身体活动范围。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身向后身体和地面保持平行，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向前，右腿向前直立伸直脚尖触墙。

半舰变式

半舰变式加入了扭转侧腰，本身这个体式我们的四肢就是脱离地面，所以只能靠我们的腰腹部的力量来支撑全身，所以想要保持身体的平衡，是需要腰腹部非常有力的。动作分解：坐在地上四肢脱离地面，双腿向前抬起膝盖弯曲小腿向前拉伸，双腿小腿上下交叉，腰部直立上半身打开胸膛，双手在身体两侧肘部弯曲双手在右侧前方交汇，头部转向身体右侧并注视右前方。

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