多少人练腿从不练它，简直傻得够呛！真不是深蹲！

箭步蹲

是一个非常经典的腿部训练动作

深蹲可能更侧重股四头

而弱化二头、臀部

但箭步蹲却能较好地

平衡腿部各个肌肉发力

并且没有哪一种蹲

能像箭步蹲一样如此深入地

刺激臀部肌群

因此女生更应该掌握箭步蹲

但我们有些刚接触健身的朋友

很容易在做错这个动作

下面就是常见的4个错误

错误1

髋关节应该始终

朝向正前方

不要朝着另一侧倾斜

必须保持上半身正直

（左侧正确）

错误2

下蹲时膝盖不要过于前倾

长持以往会给膝盖更多压力

容易给膝盖造成伤害

错误3

箭步下蹲时

保持膝盖与脚尖的方向一致

不要扣膝盖

否则压力太大

最后来看

正确的箭步蹲动作怎么做

双腿分开与髋同宽

下蹲过程中

一直要保持上半身垂直地面

挺胸收腹下颌微收

并应尽量使得两个膝关节

两个腕关节、髋关节

都保持90度

如果你想使用杠铃

来增加负重

则可以按照以下规则来做

NO.1

目视前方

肩胛骨后收，挺胸，直背

NO.2

保持身体直立

不要跨得太小或太大

NO.3

部下降直到前侧大腿与地面平行

保持前腿膝关节在脚踝正上方

连贯运动

坚持下去，你就会发现

健身确实很累啊！