看见就别错过,这套瑜伽瘦身操,效果真的好
美好肉体集合地,快来一起玩耍
为了让我这个平庸的人,能在炎热的夏天穿着清凉好看的泳衣,不露出大把的赘肉,难以抹除的妊娠纹,在生过孩子后无论怎么也减不下去的小肚子,寻求了很多方法,得到了失败的经验,从中收获了瑜伽,这个是真正有用,所以你再不要错过了!
侧起重式
呼气,弯曲双膝,使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转,把左大腿放在右上臂后部,尽可能靠近腋窝处,然后配合呼吸,头部离开地面,绷紧腹部横膈膜附近的肌肉,伸直双臂,靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼,通过核心达到燃烧全身脂肪的功效,快速紧致全身肌肉,达到瘦全身的效果。
单腿鸽王变式
右膝弯曲支撑在地面上,把左腿向后,完全放在地面上伸直,胸部向前推,伸展颈部,头部尽可能向后仰,弯曲左膝,左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓住左脚。女人美丽不美丽,年不年轻,全靠内分泌鸽王式能很好调节内分泌系统,使腺上系统得到充足的血液供应,还可以控制性欲的哦!嘻嘻,肾,你懂得。
反转轮式
身体直立,来到我们的“下腰”,收紧臀部,,背部向上拱起,伸展肋部和腹部,伸展手臂,保持平衡哦,不然很容易跌坐地面,然后抬起一条腿,离地60cm,用那只脚按压墙面,抬起另一条腿,呼气,抬双腿过头,利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的运动,向后翻筋斗云,使躯体朝肩膀向后摆,双腿弯曲,双脚尖微微触墙,头稍稍抬起,保持身体平衡。
幻椅式
这个体式如同坐在一把假想的椅子上,因此得名幻椅式。以山式站立,伸直手臂过头顶,双掌相合,呼气,屈膝,放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲,胸部尽量向后挺,保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬,纠正腿部任何的畸形,踝骨日益强壮,大腿脂肪得到充分的燃烧,提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩,对于那些长期坐在办公室的人来说,这个体式是不可或缺的。
舞王式变式
左腿屈曲单跪于地面上,双手掌支撑于地面,右脚向后抬起,可以的朋友右手向后拉住右脚大脚趾,基础差的,可以向图中一样用瑜伽带缓冲,尽可能的让大腿拉伸,手臂后侧拉伸。这个体式有丰胸的作用,而且效果很明显的,有瘦腿,纠正骨盆,正骨盆的作用。
最近热播的《如懿传》中,海蓝因为妊娠纹,而被皇上厌弃,失去侍寝的机会,现代人,老公虽然嘴上不说嫌弃,指不定心里怎么想。所以,不管你是生过孩子还是没有生过,同为女人,别再等了,既然看见了,就别错过了赶紧收藏,为人生增添色彩,这套瑜伽体式妥妥地。!