我靠吃减了15斤
大家好，我是六月，坐标长春的上班族。
HSG减脂营的28天我一共瘦了5.4斤，腰围减了4厘米。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
陷入复胖的恶性循环从小我就是个小胖妞，念书时竟然窜到了120斤，后来通过不吃晚饭加跑步，难得减到110斤，可惜好景不长，短短3年内经历了两次复胖，每一次都刷新体重记录。
又胖又壮的我
由于过度跑步加跳操让我的膝盖受损，跑步不到5分钟就疼得不行，我再也不能用跑步和跳操的方式减肥了。
每次看着自己的大肚子和不能跑步的膝盖，我都感到绝望。经历反复的减肥与反弹，减肥的毅力也被我消耗殆尽，我不知道还有什么方式能让我瘦下来，更不想再这样无休止地恶性循环。
现在的我
不花钱竟然也能变瘦我关注Holy-Sexy-Girl很久了，也看过很多小姐姐在减脂营收获好身材的故事，偶然看到推出的两天免费体验营，我立马参加了。
体验营里管理师给我们介绍了一些基本的营养知识，按照管理师给的食谱准备一日三餐，认真打卡，在没有配合运动的情况下，短短两天我竟然掉了快2斤，这让我毫不犹豫地报了正式营。
我想通过减脂营收获健康的生活方式，让我走出减肥又复胖的恶性循环，我也相信HSG减脂营会是我减肥的最后一站。
减脂营帮我实现了“躺瘦”我在5月底报名，但由于工作太忙，一直推迟到8月中旬才入营。报名时健康管理师给了我一份食谱，我只是粗略地依据那份食谱，2个多月的时间竟然减掉9斤。
正式入营后我严格按照新的推荐食谱，又减了5.4斤。3个多月的时间内一共减去了15斤，在这期间我并没有增加很多运动量，却实实在在地瘦了下来。
按照食谱给自己准备的早餐
所有人都知道减肥就是要少吃多运动，但吃什么、怎么吃却从来没有考虑过，走了很多弯路。记得以前减肥，我都是用跑步+减少饭量的方式，持续一段时间就开始脱发，对身体伤害特别大。
减脂营推荐用科学营养搭配的食谱真的让我实现了躺瘦，彻底颠覆了我对减脂的看法，让我对三分练七分吃第一次有了深刻的认识。
曾经的我不了解蔬菜对减脂的重要性，每日蔬菜摄入量只有现在的一半不到。
入营后，在管理师的科普与强调下，蔬菜成了我每顿饭的主角。蔬菜热量低，富含膳食纤维， 有了足够的蔬菜摄入后，我不仅每顿饭都吃得饱饱的，还噌噌掉体重。
早餐也要吃蔬菜哦
减脂不能一味节食，不仅容易营养不良，过度地压抑食欲还容易导致暴饮暴食。减脂营对我最大的影响，就是让我明白，只有吃对了吃饱了，才能健康地瘦下来。
按照管理师的建议，每天中午在公司食堂，我都会搭配两份蔬菜，一份肉，一份主食，还要打两到三碗汤涮油。同事们看到餐盘里满满当当的食物，都不敢相信我在减肥，还会问我：“你吃这么多还怎么减肥啊”，但我确确实实是瘦下来了。
上班族难免遇到推不开的饭局，我的管理师教我学会了如何在没有厨房秤的情况下用手估算食物重量，这样在外食的时候就能较容易地保证自己不吃多。外食另外一个大问题就是油大，管理师也会特意叮嘱用汤或者开水涮掉油。
我平时没有时间做饭，管理师建议我可以在周末一次性把一周的食物准备好，用餐盒按照每天吃的量分装好，只把第二天要吃的菜放冷藏，剩下的都放进冷冻层，吃之前充分加热。这样做不仅让我吃到健康的食材，还节省了大量做饭时间。
有不懂的可以随时请教管理师
减脂营让我爱上运动减脂餐tips：
特别要向大家强烈推荐龙利鱼，它不仅高蛋白、低热量，而且好做又好吃。放水中焯2—3分钟就熟了，肉质十分松软，做咖喱或与番茄一起炖，都是十分美味的。
由于我膝盖有伤，管理师和小程序为我匹配了最低强度的运动。每天训练主要分两部分，自重力量训练与有氧。力量训练部分很方便，只要一个瑜伽垫在家就能完成。
由于我不能跑步，去健身房也不方便，管理师建议我用快走作为每天的有氧训练。我也会在周末抽出时间到健身房进行基础的力量训练+椭圆机有氧。”
入营之前我已经一年多没运动了，开始那几天连跪姿俯卧撑都做不了几个，整个人虚得不行，随着每天在小程序打卡，现在我已经能一次完成10个以上的俯卧撑。养成运动习惯后我每晚睡得好，白天精力充沛，整个人像充满电一样。
运动打卡完成的越来越轻松
在减脂营，没有运动基础也不用担心，管理师会悉心地对每个人的运动问题进行答疑解惑，比如如何拉伸、怎么使用泡沫滚轴帮助放松肌肉、如何正确地做卷腹等等。有如此贴心的管理师，做运动也成了一件开心的事。
在减脂营里，我养成了走路上下班的习惯。入营前我特别讨厌走路，能坐车绝不走路。现在我保持每天上下班各20分钟的快走，不仅在上下班路上就把每天的运动完成了一半，还精神倍儿好，工作起来干劲十足。
在减脂营里，我还学到了平时多站站多走走也能产生相当可观的热量消耗。现在工作中我每天都会站起来办公两三个小时，不仅避免了久坐，还能嗖嗖掉肉，开心到飞起。
原来生活中有那么多不费力的活动就能轻松减掉脂肪，我从没想过减肥可以如此轻而易举。
减脂不再孤立无援一个人独自坚持是很艰难的，但在减脂营中每当想放弃时，管理师和营友们会一起加油鼓劲，给你坚持下去的动力。
经历了第一周快速掉体重之后，我发现第二周第三周体重掉的有些吃力。这时管理师会耐心地告诉我身体进入新的状态是需要时间的，只要方向对了，坚持下去就会看到成效；同时他也会根据我们的情况调整食谱和运动，让我们的身体朝更好的方向发展。
除了大家的鼓励，小程序的打卡记录也让我的坚持变得越发容易。认真地吃完一餐饭、做完一次运动后在小程序上的打卡，我都当成对自己的一种奖励。为了持续获得奖励的愉悦感，我便越发认真地准备每一餐饭，进行每一次运动。
每周的小程序周报都会汇报体重与维度变化，这便是我努力成果的最好证明。看着周报上不断向下的曲线，心中满满成就感。
在减脂营中，我不仅收获了健康的身体，还收获了科学良好的生活方式。刚开始，所有的改变都是不适应的，坚持着坚持着，不知不觉就成了习惯；而习惯意味着不需要额外付出努力就能轻松做到。
减脂改变的不仅是容貌更是生活这三个多月的时间，发生蜕变的，除了我的体型，还有我的心态。
我学会了接受平台期身体指标不发生变化，因为冰冻三尺非一日之寒，强大的力量正在内部酝酿。我也学会了接受自己偶尔的食欲释放，因为欲望被压抑太久容易爆发，有张有弛才能细水长流；偷吃过后调整心态回到正常的饮食，一切美好还会继续下去。
原先我和大多数人一样，一说到减肥，目标就是减到XX斤，只追求体重的减少，不在乎其他指标。在减脂营里，我认识到了维度、体脂比体重更重要，体脂和维度的下降才是体型改变的关键。体脂下降才是更健康的体现。
我从报名时30%的体脂到现在27%，体脂降了3%，皮下脂肪明显薄了很多，整个人也轻松了很多。
更令我惊喜的是，报名后的三个月，我按照减脂营的方法一共减了15斤，腰围从刚报名时的86cm到现在75cm，肚子上已经出现了隐约的马甲线。
最后，我和大家分享我的管理师和我说的一段话：
“成功不会因为你想要它，它就来到。成功是因为你做了正确的事，它才会来到。”
参加减脂营就是我做的正确的事，虽然现在减脂营结束了，但是我会把正确的事持续下去，成功才会越来越近，不是吗？
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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