一个去健身房一个在家练徒手，90天后谁的肌肉更大？

健身要想出效果，需要下功夫费时间，在健身圈常以3个月的时间为一个训练周期，90天也足以让一个没什么经验的健身小白增肌成功，也足以使一个胖子减肥有望。健身的形式有很多种，像跑步、游泳、太极这些都可以称之为是健身，但增肌的训练方式通常就这两种，健身房里的器械训练和在家都能练的徒手训练，健身房主要是运用各种器械的辅助展开的训练，而徒手训练则是多依靠静物和自身重量展开锻炼的。

虽然大家都是健身爱好者，也都在同一个领域内，但却选择了不同的训练方式，可以说谁也不服谁。两个人同时开始健身，一个选择去健身房，另一个则在家里展开徒手训练，那么在经过3个月的训练周期之后，他们的肌肉会有多大差距，谁的肌肉变化会更突出？

初期差距

有健身经验的人大都知道，健身增肌是越来越难的一个过程，只有在增肌训练初期的时候变化才最为明显，不管是在健身房的还是练徒手的，只要每次的训练都到位了，后期的营养也跟上了，基本上在一个月左右的时候就会看到明显的肌肉轮廓。要说这两者在3个月训练周期里的初期差距，那就是肌肉形态了，不得不承认徒手训练动作有局限又单一，练出来的肌肉外形也通常不太近人意。

个别肌肉差距

就拿这个肱二头肌来说，去健身房训练的那位不用说，在3个月之后估计会比选择徒手的那位大很多。如果不傻的话在健身房里各种训练肱二头肌的器材都利用起来，像牧师凳搭配哑铃、站姿短杠铃弯举，双握垂式 弯举等器械。而笔者所了解到的徒手健身练二头，如果纯徒手的话，也只是手心朝面做引体向上这个动作了，确实单一的很，其实翻轮胎也是一个不错的选择，但是谁的家里会放那么大个轮胎。

后期差距

肌肉的发展靠训练、靠营养、靠休息，有这些就可以在90天后成为一个身材匀称不夸张的肌肉男，但是要想更上一层楼，就得想办法突破瓶颈，有什么办法呢？有说用药的，有说加大训练强度的，其实都不合理，以个人之见就是负重练深蹲，练深蹲可以提升大腿和臀部肌肉。

大腿肌肉臀部肌肉是人体最大的肌肉群之一，要是它们得到了进一步的发展，那么全身的肌肉都会得到很大的提升空间，要提升它们的话，选择健身房训练的那个人很轻松就可以来到深蹲架旁边做练前的准备工作，而徒手健身的话单单依靠自身的重量是完全没法与之相比的，所以，在3个月后肌肉谁大谁小也见分晓了。

最后，你觉得徒手健身更健康还是健身房训练更健康？