每天100个俯卧撑，坚持2个月，你的身体会有什么变化？

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说起俯卧撑训练，是生活中比较常见的健身动作了吧。但是对于俯卧撑的标准做法，您又了解多少呢？

俯卧撑动作看着简单，但实际做到标准的人却不多，你需要正确指导以及技巧。

俯卧撑属于针对上身性的训练动作，长期做俯卧撑可以锻炼到你的肩部肌肉，同时增强手臂、小腹、胸部肌肉，塑造更结实而完美体型。

俯卧撑比较随性，既不受机械器材的限制，也不限于场地大小，可谓是男女老少皆为喜欢的健身运动方式。

今天来学习下3种不同宽距的动作标准！

俯卧撑动作一、普通俯卧撑

1、双手比肩略宽，手掌稍微向外旋转，切勿内旋；

2、不要低头，头部保持与肩、臀部、脚形成直线，双腿合拢放置身体中间；

3、收紧臀部跟腹部肌群，屈肘向下时吸气，胸部要靠近地板；

4、停顿一下，然后胸大肌发力，让身体往上推起，同时呼气，

俯卧撑动作二、窄距俯卧撑

刺激肌群：锻炼手臂肱三头肌较有成效，窄距的难度比普通俯卧撑难度稍微大。

标准：双手掌小于肩宽，其他姿势跟普通俯卧撑同样，唯独手与肩的宽度不同，做起来难度大，并且耗力，属于进阶俯卧撑了。

俯卧撑动作三、宽距俯卧撑

刺激肌群：主要锻炼于胸大肌外侧、肱三头肌以及三角肌。

标准：双手宽距是普通俯卧撑的1.5倍，其他姿势不变。

如果女性完成不了上面的俯卧撑动作，也可以尝试跪式俯卧撑，这样难度会减小，同时还能有效刺激你的胸部肌群哦！

每天你若能坚持100个俯卧撑，坚持2-3个月，你能减掉一定的重量，你的手臂会变紧实，肩部变得好看起来，胸部也会变得挺拔呢。

不信？来看看这组30天训练前后对比动图吧：

每天100个俯卧撑，30天后效果

每天100个俯卧撑，30天后效果

只有长久的坚持，才能让身材看到更明显的改变哦！

进行俯卧撑时，别忘了铺上瑜伽垫再进行，保护自己的身体哦！

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