深蹲怎么保护膝盖？

深蹲又被称为“训练之王（King of exercise）”

在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环

但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：

深蹲可能会伤害膝关节

也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！该怎么办？

运动训练有一句话是这样讲的：

没有不好的动作，只有糟糕的操作

或者说没有不好的动作

只有不适合你的动作深蹲是一项好运动

但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲

奥林匹克选手每天深蹲几顿重量

他们的膝关节却异常强壮？

错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因

正确的深蹲会让你的膝关节更强壮

今天给大家介绍导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节

1、膝外翻

最常见的问题，膝关节会向内（X腿）

很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生

这容易使关节产生扭曲和转向

从而导致不必要的扭力和侧向的压力

这对膝关节以及韧带是十分危险的

最有效率而且最安全的方式是

让“膝关节与脚尖在同一直线上”

在深蹲时你需要记住一个提示：

Knees out！Knees out！(膝关节往外！膝关节往外！)

同时

建议你在训练前花时间做一些

髋外展肌群的强化和内收肌的放松

或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环

动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推

2、不会使用髋关节

另一个导致膝关节受伤的技术错误是

深蹲时不会使用髋关节

深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的

一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作

压力陡增

很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后

反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象

深蹲后开始膝关节痛，除了是不知如何靠臀部出力

运动时将压力全部给了膝关节

这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫

造成酸痛的现象，这个重点非常的重要

正确的动作：

深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

躯干稳定脊椎中立

屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝

然后慢慢的往下，让大腿与地面平行

然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起

记住：千万不要只做膝往前推的动作！

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