5招掌握瑜伽手肘倒立练习技巧，这样进入简单多了

小伴语录：五招教你掌握瑜伽手肘技巧。

很多新手们在练习倒立的时候都会因为手臂没有力量而摔倒。那是因为大家手臂上的肌肉没有得到充分的锻炼。今天小伴就教大家五招，迅速掌握瑜伽手肘技巧。轻松练出手臂上的肌肉，再也不害怕倒立的动作了。

瑜伽里面的动作百分之八十都涉及手肘技巧，所以这个也是新手的必备技能。当然除去了一定的技巧以外，手臂上还是需要有肌肉力量的。

1. 八曲式

今天的第一个动作就很有难度，大家快来挑战一下。曲肘倒立支撑在地面上，腰腹发力让臀部向上顶，保证两条腿的平衡。两腿分开一定距离，膝盖后压脚背紧绷。头部转向右侧，眼睛看向脚掌，可以把腿部搭在手肘处。

新手们应该都知道瑜伽当中倒立是最难的，即使是每天都练习倒立，手臂上的肌肉也不够坚硬，达到承受整个身体的重量的目的。

2. 对尖式

单脚支撑地面很难保持平衡，你能够做到吗？单腿站立，膝盖弯曲踩在地面上，注意后脚跟抬起，另一条腿弯曲搭在膝关节上。上半身保持挺直的状态，两个手臂伸向体前，手肘后压，与地面保持平行，眼睛看向手指。

今天正好给出大家五个体式，只要大家不厌其烦地好好练习，很快的就可以掌握手肘技巧。再也不用害怕倒立了。

3. 蝎子式

肩膀与手肘一同发力，效果会更好。屈肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡。臀部向后坐，两条腿膝盖弯曲相互缠绕在一起。注意:整个过程中，脚背一直是紧绷的。

现在大家知道了手肘单独的力量远远没有肩部配合的力量那么大，是不是也要好好的练习一下肩部发力呢？接下来再给大家推荐两个肩部发力的动作。

4. 头手倒立式分解动作一

这个动作非常经典，所以想用两张图来解释，一张正面一张侧面。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力支撑两条腿的平衡。一条腿在空中膝盖后压脚背紧绷，另一条腿的膝盖弯曲，向前弓起，脚掌贴在膝关节处。

把这二者的力量巧妙地融合在一起，那么你在瑜伽的领域里将达到一个顶峰。很多之前无法完成的动作，应该都能轻而易举的完成了。

5. 头手倒立式分离动作二

虽然很多瑜伽体式动作比较相似，但功效很不同。侧面的动作可以清晰地看出，膝盖向前弓起要超过腹部。另外，臀部是稍稍向后坐的，正好在头顶上方。大家记住了这些小窍门之后，这个经典动作就很容易完成了。

这也就是瑜伽神奇的地方，刚开始可能怎么练都不会完成，当你抓住瑜伽的技巧时轻松一做，便会成功，大家不要再犹豫了。

怎么样，朋友们手臂技巧锻炼出来了，是不是其他的很多动作做出来都轻松了不少呢？这五个体式真的特别棒，轻松的练出手肘技巧。

今日话题：手肘倒立技巧来这里学习。