腹肌练不出来你怪谁？26个炸腹动作，1天刷2遍，腹肌也能修成正果

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拥有性感饱满的腹肌是一种什么体验？有些人想都不敢想，说的也是，腹肌是想不瘦来的。任何一个男女性朋友，都渴望练出迷人的腹肌马甲线。当你练出一身肌肉，你的自信心立马增长不少，整个人都会充满青春活力。

其实，很多人都知道腹肌马甲线离不开体脂率这个问题，如果你的体脂率偏高也不必过开担心，下定决心努力减下来就是了。饮食进行调整，低脂低碳，少油少盐，必须做到非常节制，这个过程是比较艰难的。往往成功练出好身材的人，都不是一个简单的普通人了。

运动方面还是无氧运动配合每次30分钟的有氧运动，采用两种相结合的运动方式，可以增加身体基础代谢的能力，促进血液循环，帮助你达到更好减脂的效果。

总的来说，一个好身材都是靠练出来的，大家都没必要去羡慕别人的腹肌马甲线，只要每天都运动起来，别在纠结徘徊中度过，总有一天可以证明给自己看，别人能有的自己一样可以拥有。

下面给大家带来一套虐腹动作，一共26个动作，一天刷2遍，腹肌也能修成正果。对于新手朋友可以选择几个进行一天的训练，能力较强者可以全套都试一下。每个动作12-15次，动作间休息30秒。

动作一：卷腹

动作二：仰卧抬腿

动作三：摸脚

动作四：侧卧抬腿

动作五：前伸卷腹

动作六：仰卧单车

动作七：平板支撑

动作八：反向卷腹

动作九：90度卷腹

动作十：动态臀桥

动作十一：俄罗斯转体

动作十二：仰卧起坐

动作十三：仰卧45度抬腿

动作十四：俯身登山

动作十五：侧卧卷腹

动作十六：平板支撑交替抬腿

动作十七：侧卧抬臀

动作十八：仰卧举腿

动作十九：臀桥摆腿

动作二十：仰卧侧身提膝

动作二十一：俯卧对角伸展

动作二十二：侧卧抬腿卷腹

动作二十三：侧撑抬腿+抬臀

动作二十四：侧卧支撑转体

动作二十五：俯卧两头起

动作二十六：蛙泳划臂