彭于晏微博秀腹肌狂撩粉丝！这身材究竟是怎么练出来的？

20号，国民老公彭于晏

又在朋友圈狂撩粉丝了

这是福利环节啊！

不怪姜文导演的惊呼一声

哎呦我去！

看看这肌肉线条和分离度

为了能穿的进去大部分的衣服

彭于晏的身材不可能

是以变大为目的

只是刻画线条

看着棱角分明、严格对称的腹肌

佩服彭于晏的自律同时

也不得不感慨一句

这位公子，天赋非凡啊！

增长肌肉围度

靠黏性

简单来说，就是你练得勤

肌肉长得越快，也越能保持围度

反之，你三天打鱼两天晒网

就整体而言

肌肉很难有较大的突破

当然实际上

减脂与增肌尽管在

训练与饮食原则上有冲突

但并不妨碍这两件事

你可以同时做

在控制体脂

和保持心肺功能的前提下

增长肌肉围度

最高效的减脂方式，不是慢跑，而是间歇跑。

间歇跑实际上是以跑和休息交替进行而组成的，这种减脂方式的最大价值在于——高效。

一项研究数据表明：55%VO2max（即有氧运动强度）强度下进行60分钟的持续跑所消耗的热量，仅仅比“10分钟持续跑+10分钟休息慢走”所组成的三组间歇跑，仅多出了7%左右。

这说明什么？

就是说你60分钟的持续跑，与30分钟的间歇跑，消耗的热量相差无几，那何不选用间歇跑呢？

更让减肥人士开心的是，间歇跑还会产生更多的EPOC（运动后过量耗氧），EPOC将在运动结束后的恢复期内消耗更多的热量，而且，这部分热量消耗的供能主要来自脂肪！

体重较大的人士除外，一般减肥人士在跑步机上，男生10km/h，女生8km/h就算是快速，持续2~4分钟，再1~2分钟慢速，如此循环。