胸肌无感？你练的俯卧撑可能是错的，别再伤害自己的身体了

俯卧撑既可以锻炼胸肌，还可以锻炼你的三角肌和身体的其他部位。俯卧撑作为一个入门级的锻炼动作，可以提高胸部、腰背和腹部等多处肌肉力量，可以说是运动爱好者人人必会的一个动作。

但是很多人都表示不会做俯卧撑或者说自己做了许久的俯卧撑但是胸部没有拉伸感或者根本无感，那今天小编就来和大家讲一下俯卧撑有哪些容易做错的细节以及正确、标准的俯卧撑做法。

第一点就是：背部及臀部会不自觉拱起或凹陷。俯卧撑在运动时应该注意保持自己背部、跨部的紧张，有意控制自己的这些肌肉。当身体下去下去时，更要注意不要让自己的跨部先碰到地面，尽量保持肩膀到脚踝在一条直线上。

第二点就是很多人容易在做俯卧撑时将胳膊外展了。很多人会在身体下去时，将自己的胳膊外展，使胳膊与身体形成90度的直角，这样的做法容易给肩部造成损伤。所以在做身体下降时应注意肘部与身体的角度不要过大。

第三点就是颈部过于紧张。很多人在做俯卧撑时都表示自己的颈部会感到酸痛，这就是因为他在做俯卧撑时没有将颈部保持在一个自然舒适的状态。一般而言，做动作时将目光定格在身前10几厘米的位置，颈部是最自然放松的。

最后一点很多人没有注意到，但其实还是比较重要的，那就是换气的节奏。很多人没有主要到换气节奏，这就这就导致更加吃力，而且很容易打乱训练的节奏，甚至有些人在做动作时会过于紧张或专注，以致于忘记换气。

正确的呼吸节奏应该是身体下降时吸气，上升时呼气。

以上这些只是常见的一些错法，也许并不完全，那最后我们就来和大家讲解一下正确的俯卧撑到底应该怎么做。

运动开始时应将手放在肩膀的正下方，两手距离略宽或等于肩膀即可，支撑住自己的身体。收紧你的腹部肌肉，全身应保持一条直线。

身体下降时应注意保持背部的挺直与颈部的自然放松并与身体保持持平状态，并且要时刻注意自己的跨部是否凹陷或拱起以及双肘与身体的夹角角度。当胸部距离地面2-3厘米时撑起身体。

身体上升时要记得呼气。如果按照这样的要求，你没有办法做到一个完整的俯卧撑，那你也可以选择现将膝盖着地去做跪姿俯卧撑，千万不要为了完成下降和上升的动作而改变姿势和方式。