想要甩掉“水桶腰”？8个动作，每天2组，练出8块腹肌！

有很多人用哑铃来锻炼手臂，或者胸肌，肩，背，但是用来锻炼腹肌的人很少，其实用哑铃是可以练到腹肌的，完美的6块腹肌对于大多数朋友来说，是非常渴望拥有的，大部分人都提倡用重量训练来锻炼腹肌，所以哑铃就是一个很不错选择，不仅可以加入重量训练，还可以让训练动作多样性，哑铃简直是训练腹肌的最好工具！

在训练中，我们通常会采用递减训练的方法，因为肌肉会产生疲劳，我们需要持续不间断的刺激肌肉。这样会让你的训练更加扎实，同时加入不同的方法来产生变化，达到不同方位的刺激，在我们的肌肉中，最容易停滞不前。

看不到效果的地方就是腹肌，通常只是做一做，觉得无聊就停止，或者在训练完设定的训练量后，不再去思考如何改进我们的训练方法。

所以，今天就提供四种作用哑铃来锻炼腹肌的方法，你可以根据个人的情况来选择重量，选择四种重量递减的哑铃，每一组做完之后就降低重量。

俄罗斯转体

让我们做在垫上，双手拿着哑铃，以我们的臀部为固定点，上身倾斜抬起来，让腹部收紧即可，双腿微曲离开地面，这是起始的动作。

然后转动我们的上半身，让两个哑铃置于我们身体的一侧，转动身体的同时，双腿向相反的方向摆动，然后这样交替摆动，每个方向做十次。

上举哑铃仰卧起坐

这是一个仰卧起做的变动训练，起始动作没仰卧起坐的起始动作，让我们的双臂伸直举起哑铃于我们的身体的斜前方。

然后进行仰卧起坐的动作，注意核心部位的收紧，保持稳定性，起身到上半身与地面垂直即可，注意腹部的发力，少用腰部或者颈部的力量，做十次。

单手哑铃滚轮

这个动作，可以锻炼我们的侧腹部，在开始时，让身体以接近平板支撑的姿势，支撑在垫上，一只手拿着哑铃，另一只手以肘关节及前臂固定支撑。

身体背部挺直，腰部收紧，臀部收紧压平，双腿并拢，然后拿着哑铃的一只手从我们的头部下方固定开始向前滚动，直至手臂伸直，做十次。

单手哑铃伏地划船

双手拿着哑铃，手臂伸直，哑铃间距与肩同宽，背部，腰部挺直，腹部和臀部收紧，然后一只手向身体方向拉起哑铃，拉至我们的肘部与身体平齐，或者略微超过身体即可，双腿以舒适的距离打开伸直，一只手做十次。

以上就是几种哑铃的改进腹肌练习动作，可以增强我们腹肌的锻炼，达到更好的锻炼效果。

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