想练出腹肌，先消灭大肚子，8个动作坚持20分钟，简单又实用！

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古往今来，爱美之心人人有之。有些人觉得瘦就是美，另外也有喜欢白白胖胖的，大家对于美的认知方式都不同而已。

年轻一代乐于追求穿衣打扮的美，喜欢运动健身的人追求形体修饰。

如果你是属于第二种，基本上你的身材绝对不会差到哪里去。我们都知道，每当你设定一个目标就会有着足够的动力，每一个追求都可以给你带来一次充足的行动。

很多人对于自己的身材，往往最为关心的就是翘臀、美腿、纤细的手臂和平坦的腹部，这几个最引人注目的身体部位。其中以腹肌最为重要，平坦结实的腹部有着强大的吸引力。

如果你想拥有这种性感迷人的腹肌，消灭大肚子是必需的，腹部赘肉消失才会露出腹肌马甲线。如果你天生是一个瘦子，这就是一件非常容易的事情。

我们都知道，减肥都是全身性的，并不能只针对肚子大就总是想着如何去减肚子。减肥绝对是一个全身性的过程，并不存在局部减肥。首先，饮食方面要适当控制热量过度摄入。其次，运动方面应该加大有氧运动的训练。最后，再配合一套腹肌训练动作才是完美结合。

下面给大家分享一套减肚子大法，一共8个动作。动作间休息30秒，每天进行4-6组训练。在每次的训练当中，首先要做到动作的标准性，再去追求次数，这样可以把效果做到最大。累了就休息下，不要勉强完成。

动作一：腹肌激活30秒

动作二：屈膝收腹20次

动作三：仰卧交替抬腿60秒

动作四：俄罗斯转体20次

动作五：仰卧风车

动作六：前伸卷腹20次

动作七：仰卧单车30次

动作八：仰卧摆腿（20次，换边）